Как избавиться от одиночества женщине – советы психологов. Что такое одиночество и как с ним справиться? Как справиться от одиночества

Сценарии

Наталья Капцова

Время на чтение: 8 минут

А А

Что такое одиночество и почему человек среди миллиардов других людей остается одиноким? Известная песня объясняет — «потому, что на десять девчонок по статистике — девять ребят».

Но психологи заверяют, что это не так.

Основные причины женского одиночества – так почему я всегда одна?

Стеснительность
Раньше считалось, что скромность красит девушку. И многие родители воспитывали своих дочек в соответствии с этим мнением. Так и выросло поколение нерешительных женщин, буквально боящихся мужчин. Излишняя скромность не способствует общению, а чем меньше женщина общается, тем меньше в ее окружении потенциальных ухажеров.
Многие дамы всю жизнь ждут принца на белом коне
Создав в своем разуме идеал мужчины, они не могут найти его аналог в реальности. А слишком высокие требования в итоге приводят к одиночеству.
Недоступность
Красивая, общительная, умная, но чересчур серьезная дама пугает мужчин. С такой женщиной они даже бояться заговорить.
Инфантильность
Многие женщины ждут, что мужчина появится сам собой, нарисуется на горизонте и увезет ее в мечту. Инфантильные женщины не предпринимают никаких действий для поиска спутника. К тому же, ожидают, что всю оставшуюся жизнь муж будет устраивать ее счастье. Но такое случается слишком редко.
Тяжелый характер
Не секрет, что отношения подразумевают компромиссы. Редкий мужчина сможет ужиться с железной женщиной, которая не идет на уступки.
Полная отдача работе
Женщина в первую очередь — жена и мать, так завещала природа. Если карьеристке не хватает времени на семью и на мужа, то вероятность того, что она останется одинокой, близится к 100%. Читайте также:
Завышенные требования
Часто женщины хотят создать семью только с красивыми и успешными мужчинами, желательно, чтобы при этом они были еще и щедрые, и мудрые. Но такому высокому уровню нужно соответствовать. Ведь эти мужчины выбирают себе в спутницы, как минимум, моделей, бизнес-вумен или знаменитых актрис. А обыкновенные продавщицы их не интересуют.
Непонимание и страх перед мужчинами
Существует мнение, что все мужики — козлы. И многие женщины живут, свято в это веря. Как с такой установкой можно найти себе спутника жизни? Правильно, — никак. Возможно, такое отношение — это последствие душевной травмы, нанесенной в нежном возрасте. Женщину, когда-то жестоко обидел ее возлюбленный, или страх появился, когда на глазах ребенка отец морально и физически издевался над матерью. В таком случае следует обратиться к психологу.
Собственная закомплексованность
Женщины абсолютно необоснованно накручивают себя из-за маленькой груди, широких бедер и низкого роста. Большинство окружающих просто не замечают этих недостатков. А комплексы не дают раскрепощено и свободно общаться.
Боязнь ответственности
Брак и семья — это ответственность за супруга и за детей. Многие бояться этого, бояться потерять свободу и независимость. Кроме того, обычно к 30 годам женщины привыкают к независимой жизни, и поменять ее становится нелегко.

Плюсы и минусы женского одиночества – есть ли у одиноких женщин преимущества?

У одиночества мало плюсов:

Женщины, не имеющие опыта совместной жизни и воспитания детей, выглядят моложе . Это можно объяснить тем, что их жизнь менее тревожна, у них меньше забот и хлопот по дому, и больше времени для себя.
Второе преимущество — это свобода. Человек не зависит от обстоятельств, от мнения другого человека, он не боится своими поступками ранить чувства партнера. Его не держат дети. В любой момент времени одинокая женщина может отправиться в отпуск на другой конец света, а не подгадывать отдых под свободные дни мужа и каникулы ребенка.
Можно спокойно почитать книгу, а не убирать и не готовить на огромную семью. Или же посидеть с подругами в кафе, сходить в салон красоты. Читайте также:

Минусов в жизни одинокого человека намного больше

Неполноценность. Даже, если человек на каждом углу кричит, что он счастлив в своем одиночестве, в глубине души он будет чувствовать себя обделенным. И каждый знакомый непременно напомнит об этой неполноценности фразами: «Когда уж замуж?», «Ты все одна?».
Беспомощность. Одинокому человеку не к кому обратиться за помощью. Будь то болезнь, ремонт или просто моральная поддержка. Друзья сегодня есть, а завтра их нет. А семья — всегда рядом.
Отсутствие компаньона. Муж — это друг, союзник и единомышленник. Поэтому замужним женщинам не нужно искать, с кем отмечать Новый год или с кем поехать в отпуск. Читайте также:
Нерегулярный секс. Одинокому человеку сложнее найти себе партнера. А отсутствие близости плохо сказывает на физическом и психологическом здоровье. Конечно, бывают случаи, что и в браке секса нет, но это, скорее, исключение.

Чтобы вырваться из цепких рук одиночества нужно:

Поднять самооценку
Избавится если не от всех, то от большей массы комплексов. И двигаться вперед к своему счастью.
Быть собой
Индивидуальность цениться очень высоко. Не нужно пытаться копировать какую-то успешную личность. Надо верить в себя, не поддаваться сомнениям и не делать того, что не нравится, потому что у каждого человека свой индивидуальный путь к счастью.
Повышать свою коммуникабельность
Общаться, улыбаться, обмениваться новостями и мнениями. Чем больше круг знакомых людей, тем быстрее найдется ваш единственный и неповторимый.
Пересмотреть свои требования к противоположному полу
Возможно, они слишком строгие, поэтому вы сих пор одинока.
Быть интересной
Чтобы люди хотели с вами общаться, нужно быть нескучной. Найдите себе любимое занятие, пусть это будет какое-нибудь модное хобби. И желательно — не одно.
Тянуться к своему идеалу
Если ваша мечта — образованный и галантный мужчина, то нужно стать идеальной для него спутницей. Такой же воспитанной, образованной, разбирающейся в искусстве или кинематографии женщиной.
Искать своего суженного и не сидеть на месте
Быть там, где он вас сможет найти. Посещать массовые мероприятия, не пропускать дни рождения друзей, корпоративы и прочие праздники.

Одиночество — не приговор, его можно и нужно побороть. Ведь ни один человек не должен быть одиноким , потому что это делает людей несчастными.

А что Вы думаете о женском одиночестве?

Сегодня миллионы людей столкнулись с ощущением одиночества, а многие развитые страны накрыла волна различных психических расстройств. Труднее всего с чувством одиночества справляются пожилые люди: социальная изоляция приводит к увеличению смертности среди населения пенсионного возраста. Согласно материалам, опубликованным в 2017 году Американской психологической ассоциацией, одиночество может представлять для организма большую опасность, чем главные убийцы нашего времени – лишний вес и ожирение. Одиночество – главный предвестник депрессии, алкоголизма и других проблем, справиться с которыми без помощи квалифицированного специалиста подчас невозможно. Ощущение ненужности и одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление, а также оказывает негативное воздействие на главный рабочий механизм в организме человека – сердце. Давайте разберемся, как можно помочь себе и близким избавиться от чувства ненужности, не прибегая к помощи психологов или к лекарственным препаратам.

Сведите к минимуму активность в социальных сетях

Будем откровенны: мы и сами не заметили, как социальные сети ворвались в нашу жизнь, а со временем стали занимать в ней большую часть времени, вытеснив на второй план реальное общение с родными и близкими. Возможно, вы и сами задумывались, есть ли у вас зависимость от Facebook, Instagram или каких-либо форумов. Безусловно, порой в Интернете удается найти действительно важные и полезные материалы: с его помощью удается поддерживать связь с родственниками и друзьями, живущими на других концах земли, и даже заводить новые знакомства. Но есть и оборотная сторона медали: чаще всего люди надолго застревают в Сети, бессмысленно листая ленту от картинки к картинке. Они перестают выходить на улицу, отдавая предпочтение виртуальному общению, прекращают заниматься спортом, творчеством и другими вещами, предостерегающими от встречи с чувством одиночества.

В 2017 году американские ученые провели исследование, результаты которого показали: люди, ежедневно проводящие в социальных сетях более двух часов, чаще чувствуют себя социально изолированными, одинокими и никому не нужными, чем те, кто проводит в них всего несколько минут. Сокращение времени, потраченного на серфинг в Интернете, непременно возымеет положительный эффект на всю вашу жизнь. И конечно же, не забывайте выключать телефоны и другие гаджеты во время общения с близкими людьми или в минуты, когда вы заняты любимым делом: вы всегда успеете проверить электронную почту, а вот памятные мгновения, оставшиеся без внимания, вам никто не вернет.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы столкнулись с чувством тоски, ненужности и одиночества, вам ни в коем случае нельзя сидеть дома. Вместо этого начните как можно чаще выбираться на свежий воздух и проводить время в прогулках. Солнечный свет и кислород влияют на уровень серотонина – гормона, отвечающего за настроение человека. Чем выше его уровень в вашем организме, тем счастливее и довольнее вы себя ощущаете.

Ежедневные прогулки помогут стабилизировать выработку гормона счастья, и со временем вы перестанете чувствовать себя одиноким. Кроме того, вы станете энергичнее: променады поднимут вам настроение, а заодно и дадут возможность познакомиться с новыми людьми.

Уделяйте время родным и близким

Если в вашем окружении нет человека, которому вы могли бы довериться, не бойтесь обратиться за помощью к специалистам, например в Центр экстренной психологической помощи МЧС России (8 499 216-50-50) или позвонив на бесплатную кризисную линию доверия (8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России).

Поделитесь своим жилым пространством

Люди, проживающие без соседей и родственников, чаще всего склонны к суициду – при этом их возраст не играет роли. Каждый раз, возвращаясь домой в пустую квартиру, вы можете ощущать ненужность и одиночество. Если вы живете одни и при этом страдаете от опустошенности, имеет смысл задуматься о поиске соседей по дому.

Вы можете пригласить к себе пожить кого-то из друзей или родственников, задуматься о сожительстве с вашим партнером и, наконец, если вам посчастливилось обладать большой квартирой, сдать комнату в аренду. Кстати, если все ваши близкие проживают на дальнем расстоянии от вас и у вас нет возможности часто видеться с ними, рассмотрите возможность переезда поближе к ним: так вы сможете проводить с ними больше времени, а, как мы уже отметили ранее, при общении с людьми, которым мы доверяем, наша психика становится устойчивее и переживания перестают быть такими значимыми.

Заведите домашнее животное

Идея разделиться с кем-то жилищное пространство кажется вам странной и невыполнимой? Вы чувствуете себя опустошенным, несмотря на то что живете с родственниками под одной крышей? Пожалуй, вам стоит задуматься о приобретении домашнего животного.

Четвероногие друзья помогают справляться с одиночеством и депрессией. Они дарят нам свою любовь, уменьшают стресс и напряжение. Конечно, с ними не получится поговорить по душам (хотя ваш монолог они непременно выслушают), но, безусловно, лучших компаньонов, которые смогут сопровождать вас и дома, и в поездках, просто не найти.

Кроме того, заведя собаку, вы станете чаще бывать на свежем воздухе – например, в парке, — а заодно сможете наладить контакт с другими владельцами пушистых питомцев, ведь наличие домашних животных – отличный повод, чтобы завести разговор и обзавестись новыми друзьями, обладающими схожими интересами.

Не перерабатывайте

Работа, на которой вас не ценят, относится к главным причинам, по которым вы можете столкнуться с ощущением полной ненужности и одиночеством. Особенно это высказывание справедливо, если вам приходится постоянно перерабатывать, задерживаться после окончания рабочего дня и лишать себя обеденных перерывов.

Существует прямая связь между истощением от работы и чувством одиночества: чем сильнее вы устаете, тем более ненужным ощущаете себя. Постоянные стрессы и не покидающее ощущение вымотанности приводят к появлению физического недомогания. Вместе с тем вам становится трудно оперативно переключаться между задачами, общаться с окружающими и поддерживать доверительные отношения.

Если это именно ваш случай, то помните: вы не должны доводить себя до полного бессилия. Рассмотрите варианты перехода на другую работу, после которой у вас будут время и силы на встречи с друзьями, посещение культурных мероприятий или спортивные тренировки. Только так вы сможете начать жить полноценной жизнью, делать что-то для души и избавиться от одиночества и чувства ненужности.

Откажитесь от просмотра сериалов и алкоголя

Вспомните рекламные ролики фармацевтических средств, призванных подавлять депрессивные настроения, волнения и избавлять от нервного перенапряжения. Зачастую их герои показаны как уставшие люди, сидящие напротив телевизоров с горячительными напитками в руках. Этот образ был создан не просто так. Очень часто для того, чтобы отвлечься от надоевших проблем, решение которых кажется сложным и невозможным, и победить одиночество, люди включают фильм либо сериал, открывают бутылку пива или вина и устраиваются в гостиной на удобном диване скоротать часок-другой. Со временем выпивки становится все больше, как и часов, проведенных перед голубым экраном. Сериалы медленно, но верно поглощают вас, вырывая из реальности, а вместе с тем вы все глубже погружаетесь в чувство одиночества.

Вы должны понимать, что алкоголь и замкнутость – самые худшие помощники в борьбе с чувством ненужности. Оставаясь наедине с самими собой, вы можете нагнетать обстановку, корить себя за бездейственность и находить новые безвыходные ситуации, с которыми, как вам кажется, вы не сможете справиться. При этом общаться с людьми изо дня в день вам будет все тяжелее. Поэтому вместо просмотра сериала, возьмите хорошую книжку и отправляйтесь в ближайший парк или кафе – так вы проведете время с большей пользой для себя и улучшите свое моральное состояние.

Говорят, от одиночества можно сойти с ума. Можно, но для этого нужны особые условия. Например, одиночная камера. Или необитаемый остров. Большинству из нас это не светит. А справиться с ординарным человеческим одиночеством под силу каждому, было бы желание. Но иногда такого желания нет, и это может привести к настоящей личностной катастрофе. Ведь потребность человека в общении такая же насущная и необходимая для нормальной жизнедеятельности, как потребность в пище, сне или свежем воздухе. Не менее важна потребность в любви и ощущении себя нужным. Если эти потребности не удовлетворяются в полной мере, человек чахнет и хиреет.

Прежде, чем озадачиваться вопросом, как справиться с одиночеством, нужно разобрать и классифицировать это понятие. Потому что под словом «одиночество» можно понимать разные, хоть и однокоренные, вещи.

Одиночество желанное.
О нем мечтают те, у кого большая семья или тесная квартира или то и другое вместе. Люди, по своей природе относящиеся к интровертам и длительное время находящиеся в такой ситуации, могут начать мечтать не только о необитаемом острове, но и об одиночной камере. Им справляться с одиночеством не нужно. Они будут счастливы, если все куда-нибудь исчезнут, и оставят их в покое.

Хотя, избавившись от назойливых родственников, друзей или возлюбленных, индивидуумы, долго мечтавшие остаться в одиночестве, неожиданно для себя могут начать скучать по шуму, человеческому столпотворению и чьему-то навязчивому присутствию. Но это уже совсем другая история.

Одиночество временное.
Случаются моменты, когда вы вдруг, ни с того ни с сего остаетесь в одиночестве на вечер, на пару дней или даже на неделю. Вторая половина уехала к маме или навсегда растворилась в ночи, предварительно собрав чемоданы. Друзья активно заняты своей личной или профессиональной жизнью, и им не до вас. При этом родственники дружно заболели заразным гриппом, а знакомые не отвечают на звонки.

Кто-то вообще не заметит, что для него наступила грустная пора одиночества. Все заняты, заболели, разъехались, ну и ладно. Всегда можно найти какое-нибудь одиночное занятие, приносящее удовольствие или даже пользу. Почитать книжку, до которой все руки не доходили, прогуляться в парке, покататься на велосипеде или, наконец, медленно и со вкусом разобрать архивный мусор в письменном столе.

Но есть люди, для которых даже вечер, проведенный без компании – тяжелое испытание. Как справиться с чувством одиночества в этом случае?

Попытайтесь обрадоваться одиночеству. Если это состояние для вас редкость и продлиться оно недолго, надо использовать его на полную катушку. Иногда очень полезно просто помолчать, не стараясь формулировать свои мысли вслух или поражать кого-то своим красноречием. Помолчите, подумайте. Человек, который постоянно находится в гуще событий и в окружении других людей, иногда и думать начинает «на публику». Если вы начнете обдумывать какую-то проблему в одиночестве, без посторонних влияний, вас могут посетить совершенно неожиданные мысли и идеи.

Если думать в одиночестве вам надоедает ровно через три минуты, значит, надо заняться чем-то другим. Здесь нужно провести ревизию личных ресурсов: есть ли у вас хобби, увлечение, какая-то тайная или явная страсть, вроде любви к выпиливанию лобзиком или к игре на тромбоне? Если нет – плохо. Обязательно заведите. Увлечение, особенно творческое, необходимо любому современному человеку, загнанному работой, сплошным потоком виртуального и реального общения и сумасшедшим ритмом жизни.

Иногда просто необходимо отвлечься от всего этого, заняться чем-то тихим и приятным для души. Творчество приносит ни с чем не сравнимое и ни на что не похожее удовольствие. Оно развивает, обогащает духовно и придает вашему взгляду таинственное выражение человека, который что-то знает и умеет.

Одиночество длительное.
Это состояние тотального и привычного одиночества, когда у вас нет не только любимого человека, но и близких друзей. Конечно, вы можете с кем-то общаться: с коллегами по работе, с соседями, со знакомыми и родственниками, но это общение поверхностное и кратковременное, и оно не приносит вам удовлетворения и не задевает глубин вашей души. Вы приходите домой, и снова остаетесь наедине со своими мыслями, которые с каждым днем становятся все более и более мрачными. Как справиться с одиночеством в этом случае?

Не замыкайтесь в себе, не отвергайте никакого общения. Пусть вам кажется, что общение с вашим соседом бесперспективно, ведь его возраст не соответствует предполагаемому возрасту вашего будущего мужа, а вас сейчас в первую очередь волнует то, что вы до сих пор не замужем. Не зацикливайтесь на параметрах и характеристиках, просто общайтесь. Пусть общение будет бесцельным, оно все равно может быть приятным и полезным для вашего душевного равновесия. Вы можете быть одиноки потому, что постоянно ищете какие-то идеалы, и для любви, и для дружбы. Принимайте людей такими, какие они есть. Дружите с ними и не ждите ничего взамен.

Ищите единомышленников и общайтесь с ними. У вас наверняка есть какие-то интересы, увлечения, и они есть не только у вас. Находите тех, кто думает о том же, о чем и вы и чьи интересы лежат в тех же плоскостях, что и ваши. Находить единомышленников можно и по интернету, но не нужно останавливаться на виртуальной стадии, ведь ничто не заменит живого человеческого общения. С другой стороны, лучше интернет-общение, чем полное одиночество.

Часто причиной одиночества становится застенчивость и неуверенность в себе. Из-за издержек неправильного воспитания или из-за своих природных психологических качеств некоторые люди считают, что они всегда и во всем хуже других. Им кажется, что они никому не интересны, и никто не хочет с ними общаться. Заговорить с незнакомым или малознакомым человеком для них – настоящая пытка и героический подвиг. Они теряются, говорят не то, что хотели, от этого чувствуют себя еще более неуверенными и никак не могут вырваться из этого порочного круга. После какого-то количества неудач, они могут вообще прекратить попытки наладить нормальное общение с себе подобными.

Такие случаи требуют помощи специалистов-психологов, но можно попытаться сделать что-то и самостоятельно. Для застенчивых людей идеальным вариантом будет общение в интернете. Плюсы очевидны: нет личного контакта, есть время подумать и собраться с мыслями, можно на время представить себя кем-то другим, уверенным и остроумным. Но виртуальное общение должно быть лишь первой ступенькой. Почувствовав себя увереннее, нужно начинать общаться с реальными людьми. Сейчас существует множество тренингов, помогающих людям раскрепоститься. Записавшись на один из них, можно существенно продвинуться в умении налаживать отношения.

Одиночество личное.
Справиться с одиночеством этого типа сложнее всего. Вас могут окружать полчища друзей и знакомых, коллег и единомышленников, даже временных пассий, но вам при этом будет невыносимо одиноко. Потому что рядом с вами нет того единственного, неповторимого и любимого, кому вы готовы отдать свое сердце и все свое время и силы. Что делать в этом случае? Искать, ждать и надеяться изо всех сил.

Расширяйте круг общения. Пусть рядом с вами постоянно появляются новые лица, а с ними – новые эмоции, впечатления и новые варианты мировосприятия. Так у вас будет больше шансов встретить того, чьи мысли и чувства будут вам близки или понравятся настолько, что вы захотите думать и чувствовать так же.

Не забывайте и старых друзей и знакомых. Иногда человек, выпавший из поля вашего зрения на долгое время, появляется в нем снова и производит на вас неизгладимое впечатление. А если вы знаете его давно и испытываете к нему уважение и доверие, это может стать основой для прочных и длительных отношений.

Если у вас ничего не получается, прекрасного принца и вашей второй половины нет и в помине, лучше на время вообще выбросить эту мысль из головы. Перестаньте искать. Просто живите: работайте, учитесь, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми и на всю катушку наслаждайтесь жизнью. Любовь вас сама найдет, когда придет ее и ваше время.

В жизни каждого человека наступали моменты, когда он чувствовал себя одиноким. Это чувство могло быть длительным в течение месяцев или лет, это чувство могло возникнуть в шумной толпе людей. Чувство одиночества – это, своего рода, потребность в любви и заботе. Когда этого нет, мы говорим, что мы одиноки.

Насколько мы одиноки

Это история моей подруги. Или даже большинства женщин, которые не умеют организовывать свою жизнь правильно и, в итоге, остаются одни.

Подруге моей 30 лет. За ее осознанную жизнь у нее было много поклонников и ни одних серьезных отношений. Она довольно симпатичная, стройная, веселая. Но такая одинокая. Мужчины не задерживаются с ней больше месяца, либо относятся, как к отношениям без обязательств.

Однажды, я, поссорившись с мужем, мылась в душе и думала, какая я несчастная, какая одинокая. А поссорились мы из-за того, что мне его не хватало очень, а он не мог уделить ни минутки. В общем, в этот момент, в душе, я вспомнила про подругу и поняла, как я вообще могу так думать и говорить?! У меня есть все – муж, ребенок, а она одна, всегда одна, приходит в пустую квартиру, что она чувствует?! Мне стало жалко и ее.

Причины одиночества

Конечно, я много времени потратила на то, чтобы разобраться, в чем причина ее одиночества, и как это изменить. Вот к чему я пришла:

1. Подруга моя имеет очень сложный тяжелый характер. Она очень гордая и высокого мнения о себе. Это, конечно же, сказывается на отношениях с мужчинами. Вывод: Женщина должна быть мягкая и покладистая. Она должна чаще уступать мужчине, чем он ей.

2. Она считает, что мужчина должен воспринимать ее такой, какая она есть. Это не совсем правильно. Я, например, готовить не люблю. Вот такая я есть. Это же неправильно. Я понимаю, что люблю – не люблю, а готовить надо каждый день, а то и по 2 раза. Вывод: Не все свои недостатки стоит показывать мужчине.

3. Она очень ревнивая. Этот пункт не обсуждается даже. Сразу вывод: Ни один мужчина не любит чрезмерную ревность своей женщины.

В общем, это некоторые из сотни причин, приводящих к одиночеству. Заметьте, в этом списке нет пункта – толстая или некрасивая, любая женщина при правильном подходе может найти себе достойного мужчину.

Методы борьбы с одиночеством

Причины одиночества мы разобрали, теперь самое страшное – как с ним бороться:

1. Ищите себе мужчину постоянно, не останавливаясь, пока не достигните цели. Регистрируйтесь на сайтах знакомств, знакомьтесь с иностранцами, общайтесь. Относитесь к этому, как к игре, экспериментируйте, действуйте, встречайтесь. Результат 100%.

2. Наполните свою жизнь разнообразными событиями, за рамками своей квартиры, естественно. Запишитесь на тренировки, например, в бассейн, тренажерный зал, на большой теннис – это очень популярные места среди лиц мужского пола. Ходите в кино, театры, кафе. Опять же – действуйте и будьте на виду! Этот пункт, конечно, намного затратнее, чем первый, и результат здесь 50 на 50, но знакомства в таких условиях более серьезные и длительные.

3. Заведите домашнего питомца. Кошечку, собачку, ну, или рыбок, хотя бы. Это поспособствует нормализации вашего внутреннего состояния, что, конечно же, положительно отразится и на внешнем виде.

4. Будьте интересны сами себе. Если вы, например, остались одни на какое-то время - учитесь наслаждаться одиночеством. Занимайтесь саморазвитием, читайте книги, делайте себя красивее – все это будет вкладом в дальнейшую вашу жизнь. Здесь одиночество воспринимается, скорее, как скука, а не чувство недолюбленности.

Вот, примерно, и все. Я сама сейчас работаю над последним пунктом. Хочу научить себя быть интересной и независимой, обрести гармонию с собой, любить близких, но не нуждаться ни в ком, быть самодостаточной личностью.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Вам может быть одиноко, если вы живете в маленьком городе и не можете найти друзей своего возраста. Иногда одиночество становится результатом перемен в жизни: переезда, смены работы или учебного заведения. Помните об этом, готовясь к большим переменам. Одиночество может быть хроническим или временным, однако есть способы смириться с этим чувством и избавиться от неприятных ощущений.

Шаги

Как справиться с чувством одиночества

Поймите, что одиночество - это ощущение, а не объективная реальность. Одиночество может провоцировать чувство брошенности, изоляции, собственной ненужности. Научитесь узнавать подобные ситуации и помните: они не означают, что такова же и реальность. Вы не обречены чувствовать себя одиноко.

Чувства могут быстро меняться из-за обстоятельств и отношения к ним. Вам может быть одиноко, но потом вы понимаете, что вам хочется побыть не с друзьями, а наедине с собой. Возможно, вам позвонит друг, и вы почувствуете, что вы не один.

Примите свои чувства. Не игнорируйте их - они говорят о том, что хорошо и что плохо в вашей жизни. Как и в случае с другими чувствами, вам следует позволить себе прочувствовать одиночество. Вы можете ощущать физический дискомфорт или хотеть плакать, и это нормально. Дайте себе пережить одиночестве и поплакать, если потребуется.

Измените свое отношение. Если вас посещают мысли о том, что вы одиноки и что вы совсем одни, скорее всего, они вызывают у вас лишь негативные ассоциации. Плохие мысли возникают сразу же, и вы начинаете сомневаться в своей ценности, чувствовать себя ненужным, ощущать эмоциональную и физическую истощенность. Чтобы не попасться в эту ловушку, попробуйте изменить свое отношение. Воспринимайте свое состояние не как одиночество, а как уединение. Относитесь к возможности побыть наедине с собой как к способу отдохнуть и вернуть себе силы. Научившись получать удовольствие от уединения, вы будете лучше справляться с одиночеством.
- Используйте это время для того, чтобы узнать себя получше: ведите дневник, медитируйте, читайте книги, которые вас интересуют.
- Иногда уединение неизбежно (к примеру, после переезда в другой город или страну). Примите тот факт, что вам нужно будет побыть наедине с собой, и помните, что так будет не всегда. Наслаждайтесь новым опытом.
Сочувствуйте себе. Помните, что одиночество знакомо всем и затрагивает всех в той или иной степени. Одиночество - это часть человеческой жизни. Представьте, что друг говорит вам, что ему одиноко. Как бы вы ответили? Что бы вы сказали? Попробуйте проявить сочувствие к себе. Позвольте себе обратиться к другим людям за помощью.
- В одиночестве нет ничего постыдного - рано или поздно все люди сталкиваются с этим чувством, поэтому не стоит из-за него расстраиваться. Проявляйте понимание по отношению к себе и выражайте сочувствие тем, кому одиноко.
Спросите себя, чего вам не хватает. Одиночество поможет вам понять, чего вам не хватает в жизни и чего вы хотите. Вы можете быть окружены людьми, вести активный образ жизни, но при этом чувствовать себя одиноко. Одиночество - это иногда не нехватка социальных контактов, а отсутствие глубоких эмоциональных связей. Поразмышляйте над тем, что вы хотели бы иметь в своей жизни.
- Записывайте моменты, когда вам одиноко. Возможно, хуже всего вам становится во время людных мероприятий или дома, когда вы один. Подумайте, что может ослабить чувство одиночества. Возможно, вы могли бы взять на мероприятие друга, а когда вам одиноко дома - позвонить сестре либо посмотреть кино. Придумайте возможные решения этой проблеме (но не стоит считать, что вам нужен парень или девушка, чтобы решить все ваши проблемы).
Начните преодолевать застенчивость и неуверенность в себе. Помните, что у людей от рождения отсутствуют навыки общения, все они появляются в процессе развития, и это всего лишь навыки , а не суперспособности. Часто застенчивость и неуверенность в себе становятся следствием неверных установок или страха общения. Помните, что для того чтобы нравиться людям, не нужно быть идеальным. Если почувствуете неуверенность в себе, попробуйте осмотреться по сторонам, чтобы отвлечься от мыслей и чувств. Сосредоточьте свое внимание на собеседнике и слушайте его, а не себя.
- Помните, что в том, чтобы совершать ошибки при общении, нет ничего плохого. Они бывают у всех!
- Люди обращают внимание на ошибки гораздо реже, чем вам кажется. Чаще всего люди настолько увлечены собой и своими страхами, что им просто некогда обращать внимание на неуверенность других.
- Поищите статьи на wikiHow о том, как побороть застенчивость.
Боритесь со страхом быть отвергнутым. Иногда человеку кажется, что лучше полностью отказаться от общения, чем быть отвергнутым. Этот страх становится следствием недоверия к людям. Возможно, в прошлом вас предавали, и вы боитесь доверять людям или заводить друзей. Вам было больно, но важно помнить, что не все друзья предадут вас. Ищите новых друзей.
- Не всегда быть отверженным значит быть плохим человеком. Возможно, кто-то просто не успел уделить вам достаточно внимания или не заметил, что вы хотите пообщаться.
- Помните, что вам понравятся не все люди, с которыми вы познакомитесь, и не всем понравитесь вы. Это нормально.

Как преодолеть одиночество

Работайте над навыками общения. Возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что вам не хватает уверенности в своих навыках общения. Начните улыбаться другим людям, говорить им комплименты, заводить разговоры с незнакомыми людьми (с продавцом в магазине, бариста в кафе, коллегой).

Умейте слушать. Общение заключается не только в умении говорить. Важно также слушать человека, который говорит. Не пытайтесь придумывать идеальные ответы и не ждите возможности начать говорить самому - так в центре внимания окажетесь вы, а не говорящий. Лучше выражайте интерес к теме разговора и задавайте человеку новые вопросы.
Знакомьтесь с новыми людьми. Ищите людей с похожими интересами, с которыми вы могли бы поладить. Задавайте вопросы (о семье, домашних животных, интересах и так далее), чтобы узнать человека получше, и отвечайте на вопросы, которые будут задавать вам.
- Знакомьтесь с людьми посредством волонтерства. Если вы любите животных, работайте волонтером в приюте. Там вы познакомитесь с единомышленниками, и у вас будет много тем для разговоров.
- Поищите круг людей со схожими интересами. Если вам нравится вязание, скорее всего в вашем городе есть люди, которым это занятие тоже по душе. Поищите сообщества людей в интернете.
- На wikiHow есть и статьи о том, как заводить новых друзей.
Заводите друзей. Важно иметь надежных друзей в городе, в котором вы живете. Дружеские отношения поднимают настроение, снижают уровень стресса, дают нужную поддержку. Общайтесь с людьми, которым вы могли бы доверять, которые верны вам и которые вдохновляют вас. Помните, что и у вас должны быть те качества, которые вы хотите видеть в своих друзьях.
- Будьте искренним человеком. Если вам сложно быть собой в компании друзей, скорее всего, эти люди вам не друзья. Друзья любят вас за то, кто вы, вместе со всеми вашими странностями и предпочтениями. Если вам сложно найти общий язык с человеком или вам кажется, что вам приходится прилагать для этого слишком много усилий, лучше поищите другую компанию.
- Будьте таким другом, какого вы хотели бы иметь. Подумайте о качествах, которые вы хотите видеть в друге, и делайте для своих друзей приятное.
Возьмите животное из приюта. Собака или кошка (или любое другое животное) из приюта составит вам компанию. У людей, у которых есть собаки, ниже вероятность развития депрессии; они лучше справляются со стрессом и тревожностью.
- Отправляйтесь в приют для животных и пообщайтесь с собакой или кошкой, которая осталась без дома. Возьмите животное себе, если у вас есть такая возможность.
- Конечно, взять животное - это большая ответственность. Чтобы питомец хорошо чувствовал себя в новом доме, у вас должна быть возможность изменить свои привычки и график в соответствии с потребностями животного.
Посещайте сеансы психотерапии. Иногда боль одиночества становится невыносимой, и человеку не удается самому разобраться в своих проблемах. Психотерапевт поможет вам справиться с социальной тревожностью, понять свои чувства, вызванные прошлыми предательствами и недоверием, улучшить навыки общения и начать жить дальше. Обращение к психотерапевту может стать первым шагом на пути к той жизни, которая вам нужна.
- Почитайте статьи о том, как выбрать психотерапевта.

Узнайте, какие мероприятия проходят в вашем городе. Наверняка вы сможете посетить различные встречи и другие мероприятия.
Выражайте сочувствие в случае смерти близких ваших друзей или знакомых. Напишите письмо. Пригласите человека на ужин и попросите рассказать вам об умершем человеке. Внимательно слушайте , а не говорите о себе.
Приветствуйте людей, которые не ожидают приветствий, улыбкой и добрыми словами - например, продавца талонов в метро, кассира, сотрудника парковки. Желайте им хорошего дня.

Предупреждения

Не тратьте слишком много времени на интернет. Вам может казаться, что вы общаетесь с реальными людьми, однако эти люди далеко, и вы не можете заменить этим живое общение, которого вам не хватает. Старайтесь заводить друзей в интернете, но не позволяйте интернету вытеснять реальную жизнь.