Как увеличить энергию в. Простые, но эффективные способы повысить жизненную энергию

По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Минерально-витаминные комплексы

Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок , адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:

• жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
• оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
• зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.

За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена - 350 р.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена - 460 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень , который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор. Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.

Распространённые адаптогены:

Интересный факт ! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались. Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на производство гормона роста:

• сон . Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
• физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
• голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
• питание . Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.

При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.

Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.

В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.

Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.

Повышающие умственную работоспособность

Дозировка препарата:

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина. Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Для физической работоспособности

1. Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости. Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.

Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.

Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии. Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.

1. Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка . Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность, препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно , учитывая его побочные действия и особенности своего организма

Здоровье семьи в руках женщины – Простой Королевы в домашнем царстве

Бодрость, энергичность и выносливость имеет важное значение для всех — от спортсменов до офисных сотрудников и домохозяек. Всем нам необходима сила и энергия чтобы полноценно заниматься своей повседневной деятельностью, не испытывая постоянной усталости и сонливости. Активность и собранность также необходима для полноценного длительного умственного труда и обеспечивает минимум стрессовых ситуаций. Я нашла, что делать при упадке сил: 8 отличных способов увеличить энергию, не требующие особых материальных затрат и много времени на приготовление.

Хроническая усталость и низкий уровень энергии в организме могут быть обусловлены определенным образом жизни. Причины такого состояния скрываются в следующих факторах:

• малоподвижный образ жизни
• избыточное потребление кофеина и спиртных напитков
• чрезмерная физическая активность
• плохой сон, недостаток сна
• слишком много стресса
• обезвоживание и нездоровое питание.

Проблемы со здоровьем, такие как простуды, аллергии, сбои в работе щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет и даже рак также могут вызвать низкий уровень выносливости и уровень энергии.

Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – «обножка». является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

— еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

• зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
• орехи
• семечки
• соевые бобы
• авокадо
• бананы и темный шоколад.

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

1. Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
2. Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая , в течение 15 до 20 минут.
3. Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
4. Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
5. Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

• Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
• Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
• Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
• Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
• Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
• Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
• Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по и , но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Далеко не все люди задумываются о том, что нужно беречь свою внутреннюю энергию так же, как и собственное здоровье. В данной статье именно об этом и хочется поговорить: как повысить энергетику и как можно восстановить ее утраченный уровень.

Зачем это нужно?

В первую очередь стоит сказать, что даже если внутренней не видно невооруженным взглядом, это не означает, что ее нет. Часто при встрече с человеком можно почувствовать прилив сил, определенный заряд. Вот это и есть энергетика. Она питает не только душу, но и тело, благодаря ее состоянию у человека появляется определенное настроение, настрой и желание не только работать, но и жить. Интересным окажется и тот факт, что китайцы назвали данную энергию «Ци» и даже придумали медицину, которая должна работать на улучшение состояния энергетики - Цигун.

Главные правила

Если человек хочет понять, как повысить энергетику, ему стоит знать несколько золотых правил, благодаря которым с душевным состоянием организма все будет в порядке. Это же поможет избежать и периодической терапии, которая в противном случае может понадобиться.

1. Качественное полноценное питание (насыщение организма полезными веществами, витаминами и микроэлементами).
2. Нормальный отдых (нельзя убивать себя работой, трудиться через силу. Для нормального функционирования организму нужен периодический небольшой отдых, полноценный сон и отпуск).
3. Отсутствие негативного настроя. Это очень важный момент, ведь когда человек злится, негодует или приходит в ярость, он разрушает свою энергетику, переводя ее на неверный уровень.

Уже только соблюдая эти довольно простые правила, можно с уверенностью сказать о том, что энергетика не будет требовать дополнительной работы над ней. Однако всегда важно проводить различные профилактические меры, о которых дальше и пойдет речь.

О растратах

Разбираясь, как повысить энергетику, стоит несколько слов сказать и о том, на что же она, собственно, расходуется. Так, это важный момент, ведь уменьшив ее траты, только этим можно принести много пользы собственному организму.

1. Переживания и негативные эмоции. Это все выкачивает энергию, истощая человека. Не раз, наверное, многие люди чувствовали себя после переживаний как бы «выжатыми». Вот это и произошло полное уничтожение внутренней энергии.
2. Эмоциональные стрессы. В небольшом количестве они полезны для организма в плане встряски, однако, это должно происходить весьма редко. В противном случае обиды, мелкие ссоры и недоразумения также выкачивают из организма энергию.
3. Искусственное повышение энергетики. Прием алкоголя или курение - это все иллюзия наполнения организма чем-то полезным. Если на данный момент человек и почувствовал прилив энергии, то после придется ее отдать гораздо больше. Это как кредит или заем денег под проценты.
4. Мелочи. Если у человека нет определенной цели, он не знает чем заниматься и к чему стремиться, это также весьма истощает энергетические запасы. Распыление по мелочам - враг любого организма, об этом стоит помнить.

Восстановление энергии

Нередко возникают ситуации, когда человек после определенной ситуации чувствует себя полностью опустошенным. В таком случае ему весьма пригодятся довольно-таки простые советы, как восстановить энергетику человека. Пользуясь способом, который называется «солнечный диск», можно привести в нормальное состояние организм за несколько часов.

Порядок действий

Алгоритм действий данного способа включает в себя несколько довольно-таки простых этапов. Порядок действий будет следующим.

1. Нужно представить себе большой солнечный диск. Сначала он обязательно должен крутиться в обратную сторону, вытягивая остатки негатива из организма человека. При этом диск должен постепенно вырастать, что будет свидетельствовать о том, что организм очищается.
2. Следующий важный этап - представить, как диск меняет свое направление и наполняет организм человека светлой, золотой жизненной силой и энергией.
3. Далее надо создать виртуальную зеркальную сферу за спиной, которая также будет притягивать солнечную энергию, насыщая ею организм.
4. Последний весьма важный этап в технике, которая рассказывает, как восстановить энергетику человека: отправить данный солнечный диск в недра земли. Также надо представить, как там негативная энергия полностью преобразовывается в позитивную.

Хочется сказать о том, что сегодня существует огромное количество различных способов, как можно очистить свой организм от негатива и восстановить утраченную энергию. Однако вышеописанный метод один из самых простых, к тому же он не требует особых знаний и навыков и доступен даже новичку.

Повышение

Обязательно нужно рассказать и о том, как повысить энергетику, точнее даже - как ее повышать постоянно. Это необходимо делать каждому человеку, ведь только так можно постоянно поддерживать в отличной форме не только тело, но и, что весьма важно, дух. Итак, существует несколько простых, но довольно-таки действенных способов, как постоянно удерживать себя в тонусе:

1. Вера-надежа-любовь. И хотя многим это может показаться смешным, однако как психологи, так и энергетики рекомендуют верить во все хорошее, в светлое будущее, надеяться на то, что жизнь сложится самым лучшим образом, и любить не только близких, но и всех окружающих. Максимум позитива и только хорошие эмоции - вот залог сильной, здоровой
2. Благодарность. Обязательно также нужно с благодарностью относиться ко всему, что происходит в жизни. Так, нужно всегда говорить «спасибо» окружающим, благодарить за все то хорошее, что происходит в жизни, высшие силы.
3. Увлечение. Весьма важный совет, как повысить энергетику организма - заниматься любимым делом. И если основное место работы не связано с хобби, близкому сердцу занятию нужно все-таки уделять достаточно много времени. Наслаждаясь процессом, человек уже сам вырабатывает позитивную энергию, которая и питает его организм.
4. Общение. Стоит помнить и о том, что энергией можно заряжаться. Так, общаясь с позитивными людьми, можно отлично пополнить свой запас сил. Однако важно помнить и о том, что есть люди - энергетические вампиры, которые воруют энергетику. Таких личностей лучше опасаться и свести общение к минимуму.
5. Самовнушение. Очень важное правило, как заряжаться энергией - призывать ее к себе самостоятельно, при помощи эмоций и мозга. Так, нужно научиться визуализировать прилив энергии в организм, и это обязательно произойдет в реальности.
6. Приятные эмоции. Ну и самое, наверное, главное правило, как повысить уровень энергии - всегда испытывать только позитивные эмоции. Общение с родственниками, посиделки с друзьями, интимный контакт с любимым - все это способно зарядить человека позитивом по самые, как говорится, уши.

О женской энергетике

Интересным окажется и тот факт, что различны по своей природе. К тому же они имеют разное предназначение. Так, стоит отметить, что энергетика женщины в первую очередь направлена на мужчину, мужская - на представительниц прекрасного пола. Что же можно сказать именно о дамах? Так, главное правило для них - нести любовь, мир и покой. Какие главные для этого должны быть задействованы? Чтобы выполнить свое главное предназначение, дама должна привносить в мир красоту, порядок, любовь, чувственность.

Повышение

Однако иногда бывает так, что у представительниц прекрасного пола не всегда получается это выполнять. Справиться с этой проблемой можно, если разобраться, как повысить женскую энергетику. Что же нужно для этого делать?

1. Разобраться, что такое холодинамика, и научиться применять ее принципы (вхождение с собственное сознание с целью борьбы с различными причинами внутренних проблем).
2. Фильмы. Для многих это покажется странным, однако хорошие романтические фильмы отлично помогают дамам повысить уровень своей женской энергии.
3. Музыка. Это же касается и музыки. Слушать нужно любимых исполнителей. Однако если нет особых предпочтений, лучше обратиться к классическим спокойным и умиротворенным произведениям.
4. Одежда. Чтобы жизнь была яркой, нужно и самой стать блистающей. Что хочется сказать дамам, которые хотят понять, как повысить женскую энергетику: нужно не бояться ярко одеваться. Яркие светлые цвета способны на многое в отношении женской энергетики.
5. Еда. Обязательное правило: грамотное питание. Максимум полезных витаминов и микроэлементов и минимум вредной пищи - вот залог здоровья не только тела, но и духа.
6. Мысли. Ну и самый, наверное, главный совет, как повысить энергетику женщины: мыслить исключительно позитивно и с любовью относиться ко всему окружающему.

О мужчинах

Разбираясь в вопросе о том, обязательно несколько слов нужно сказать и о мужской стороне вопроса. Так, она не менее важна, чем женская. Каким же является предназначение представителей сильного пола? Защита, обеспечение, активность и решительность.

Повышение энергетики представителей сильного пола

Итак, что же нужно делать мужчинам, чтобы повысилась именно мужская энергетика в собственном организме? Так, стоит отметить, что советы будут схожими с тем, как нужно работать женщинам.

1. Работа в холодинамике. Этот пункт важен как мужчинам, так и женщинам, ведь сотрудничать со своим подсознанием должен уметь каждый человек независимо от пола.
2. Фильмы. Парни также должны смотреть фильмы, однако те, где есть примеры мужественности, силы, рыцарства. Такие просмотры весьма позитивно влияют на уровень мужской энергетики в организме.
3. Музыка. Представителям сильного пола лучше слушать ритмичную музыку, которая способна вдохновить на активность. Опять же хочется посоветовать обратиться к классике.
4. Одежда. Для мужчин, равно как и для женщин, важно правильно одеваться. Парням лучше откинуть стиль подростка, ведь он не дает себя почувствовать мужчиной в полной мере.
5. Обязательно мужчины должны стараться принимать решения самостоятельно. Также хорошо заниматься спортом, однако тут есть одни важный момент: нужно исключить агрессию, ведь она не повышает энергию, а наоборот, ворует.
6. Достижения. Ну и, конечно же, представитель сильного пола должен чего-то достичь в жизни. Пусть это будет маленькая победа, однако она также способна отлично подпитать энергетику каждого мужчины.

Инь-янь

Однако важно также сказать и о том, что в одном теле человека отлично уживаются две энергии - мужская и женская. И каждый организм требует для гармонии их тандем. Поэтому не стоит четко вести разделение, лучше, если человек будет стараться наполнять сосуды как женской, так и мужской энергией равномерно и параллельно.

Если по утрам вы долго уговариваете себя встать с постели, в течение дня через силу выполняете обязанности, дававшиеся раньше без напряжения, а вечером валитесь на диван вместо похода в кино или клуб, но при этом не страдаете ни одним явным недугом, значит, ваш организм стал жертвой авитаминоза. Нужно срочно восполнять нехватку нужных веществ, пока слабость полностью не заменила бодрость, а апатия окончательно не превратились в норму вашей жизни!

Значение витаминов для организма человека

Бешеный ритм жизни, характерный для современного общества, превращает существование человеческого организма в настоящую борьбу за выживание. Постоянный недосып нарушает наши биологические ритмы. Стрессы изматывают нервную систему. Малоподвижный образ жизни ломает метаболизм - спасибо компьютеру, который для многих нынче и рабочий инструмент, и развлечение, и средство общения. Всё это день за днём подтачивает наши силы, лишает энергии, нарушает обмен веществ, препятствуя выработке важнейших гормонов и ферментов… Со временем хроническая усталость и нервное напряжение выливаются в депрессии, которые, в свою очередь, наносят удар не только по психологическому, но и по физическому состоянию.

К счастью, наше тело - очень продуманный механизм и умеет справляться со многими перегрузками. Но не в условиях тотальной нехватки полезных веществ, который мы сами ему устраиваем, запивая фастфуд и полуфабрикаты литрами кофе и то и дело позволяя себе маленькие слабости в виде выкуренной сигареты, банки сладкой газировки или упаковки шоколадных батончиков! Овощи и фрукты, которые неизвестно из каких далей везли и как хранили, не спасают положения. Вот тут-то и развивается авитаминоз, в разной степени знакомый большинству жителей современных мегаполисов.

Впрочем, немногим лучше обстоит дело и в деревнях и посёлках, ведь даже личный огород неспособен на 100% обеспечить поступление в организм всех нужных витаминов и минералов. Выход один - принимать их отдельно, расфасованными по разноцветным таблеткам-драже и упакованным в симпатичные блистеры.

Заметим, что сами по себе витамины не являются источником энергии, так как не содержат питательных веществ (калорий). Зато они мастерски активируют многочисленные физиологические процессы, протекающие в организме. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает так, как ему и положено. Ферменты и гормоны выделяются в нужных количествах. Кроме того, витамины способствуют регуляции деятельности сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем; участвуют в кроветворении; помогают телу противостоять негативным факторам внешней среды начиная от токсинов и заканчивая стрессами. Жить полной жизнью без этих малюток решительно невозможно!

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С - главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов, необходимых для поддержания активного образа жизни
Витамины	Для мужчин	Для женщин	Минералы	Для мужчин	Для женщин
А	0,9–1 мг	0,9–1 мг	Железо	10–15 мг	17–18 мг
В1	1,5–1,6 мг	1,3–1,5 мг	Магний	400 мг	350–400 мг
В7	50 мг	50 мг	Калий	2500 мг	2500 мг
В9	250–400 мг	200–400 мг	Медь	1 мг	1 мг
С	80–90 мг	70–90 мг	Селен	0,07 мг	0,5 мг
D	2,5–10 мкг	2,5–10 мкг	Хром	50 мкг	50 мг
			Йод	0,15 мг	0,15 мкг
			Магний	400 мг	350–400 мг

Упорные и въедливые могут прямо сейчас обложиться умными книжками, весами и калькулятором: подсчитать, отмерять, взвесить и смешать собственный витаминный коктейль, учитывающий все потребности их организма. Но куда разумнее будет доверить это дело профессионалам, приобретя в аптеке готовый комплекс, где все компоненты будут подобраны в чётком соответствии друг с другом и рекомендованными дозировками.

Популярные витаминные комплексы для улучшения самочувствия и поднятия настроения

Какие препараты для поддержания бодрости тела и духа зарекомендовали себя наилучшим образом? Вот некоторые из них.

Аскорбиновая кислота или витамин С - просто, безопасно (если не глотать витамины пачками), полезно для иммунитета, настроения и общего самочувствия.

Алфавит Энергия восстанавливает пошатнувшиеся силы и укрепляет жизненный тонус за счёт присутствия практически всех «энергетических» витаминов и минералов. А растительные компоненты вроде экстракта корня элеутерококка и семян лимонника усиливают тонизирующий эффект препарата.

Витрум Энерджи положительно влияет на работу нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, нормализует обмен веществ, повышает способность человека выдерживать длительные физические и интеллектуальные нагрузки.

Динамизан активизирует обменные процессы, помогает организму активнее сопротивляться болезням и препятствует преждевременному его старению. А ещё Динамизан, как и предыдущий препарат, рекомендован в случаях, когда требуется повысить работоспособность как умственную, так и физическую.

Доппельгерц Энерготоник. Длиннейший список витаминов, минералов и растительных компонентов в составе препарата делает его эффективным средством борьбы с авитаминозом и последствиями повышенных нагрузок. Доппельгерц восполняет нехватку витаминов, вызванную дурно составленным рационом, повышает способность к концентрации, улучшает общую выносливость.

Супрадин Чистая Энергия. Пока одни вещества, входящие в состав препарата, трудятся на благо вашей работоспособности и оптимизма, другие следят, чтобы витамины усваивались правильно и максимально полно. В результате каждая таблетка несёт в себе настоящий заряд бодрости.

Студентам в период активной учёбы следует позаботиться о своевременной «подпитке» мозга. И делать это лучше не за день-два до сессии, а за месяц. Достойно вгрызаться в гранит науки вам помогут бета-каротин, все витамины группы В, витамины С и Е, а также жирные кислоты Омега-3 и магний. Если говорить о готовых препаратах, то хорошо зарекомендовал себя комплекс Витрум Мемори, Динамизан и… обычный рыбий жир.

Сравнительная таблица препаратов для повышения интеллектуальной и физической активности

Природные источники энергии для тонуса, выносливости и бодрости

Как бы тщательно ни подбирал производитель витамины в своих комплексах, полноценного питания разноцветные драже вам не заменят. Волей-неволей придётся пересматривать свой рацион. Позаботьтесь, чтобы в нём обязательно присутствовали продукты, обеспечивающие приток нужных веществ в организм.

Овсянка. Сытная, вязкая, она налаживает пищеварение и помогает надолго забыть о голоде. А благодаря витаминам группы В, Е и целому букету минеральных веществ, ещё и служит природным источником свежих сил. Недаром привычка начинать день с овсяной каши считается одной из самых здоровых.

Сельдь, сёмга, треска и другие виды нежирной рыбы. Кислота Омега-3 хорошо повлияет на деятельность многих систем организма, улучшит внешний вид и избавит от вечной усталости.

Чечевица. За счёт белка она восстанавливает силы, а с помощью витаминов и микроэлементов налаживает обменные процессы и чистит кровь от холестерина.

Зелёные листовые овощи - это много раз упомянутое сегодня железо и витамины В и С, а следовательно, энергия, работоспособность и активность в чистом виде.

Банан. О том, что в этом некогда экзотическом, а теперь всем знакомом фрукте содержится море калия, знают многие. А вот о внушительном наборе витаминов отчего-то забывают. А банану есть чем похвастаться: А, В, С, Е, РР, плюс компоненты, способствующие выработке «гормона счастья» серотонина!

Клубника. Кладезь аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и железа, эта ягодка заткнёт за пояс большую часть своих съедобных собратьев. А ещё сработает как антиоксидант, укрепив вашу красоту и продлив молодость. Главное, чтобы не развилась аллергия!

Орехи и сухофрукты. Здесь что-либо говорить излишне: масса полезных веществ и закаливающая энергетическая ценность. Именно сухофрукты знатоки физиологии чаще всего рекомендуют для перекусов, и всё из-за способности восстанавливать силы и поддерживать жизненную активность человека.

Мёд. Перечислять количество содержащихся в нём полезных веществ можно долго, поэтому мы просто посоветуем почаще вводить этот нужный продукт в своё меню. Вы точно не прогадаете.

Таблица: содержание энергетически ценных веществ в продуктах питания

Витамин	Где искать	Минерал	Где искать
А	Мясо, рыба, печень, морковь, тыква, болгарский перец	Железо	Фисташки, арахис, кедровые орехи, чечевица, ячневая крупа, гречка, печень
В1	Злаки, капуста, шиповник, молоко, ряженка, печень	Магний	Зелёный горошек, молочные продукты, яйца, дрожжи, печень, пророщенная пшеница
В7	Цитрусовые, картофель, ягоды, зелень, помидоры	Калий	Картофель и бананы
В9	Лук-порей, брокколи, шампиньоны, боровики, хрен	Медь	Морковь, бобы, кукуруза, яблоки, морепродукты
С	Шиповник, чёрная смородина, киви, брюссельская капуста, цитрусовые	Селен	Мясо, печень, морепродукты, кокос, чеснок, грибы
D	Рыбий жир, атлантическая сельдь, молоко, желток, кунжут	Хром	Тунец, лосось, утка, свёкла, перловая крупа
		Йод	Морская рыба, морепродукты, водоросли
		Магний	Кешью, миндаль, фундук, пшено, гречка, фасоль, горчица, морская капуста

Видео: супер еда против слабости и стресса

Различия витаминных комплексов для мужчин и женщин

Ошибочно считать витамины пустяковым средством, которое можно пить как угодно и когда угодно, лишь бы полезные вещества попадали в кровь. Ничего подобного! Выбор правильного препарата зависит не только от конкретной цели (профилактика или лечение), но также от возраста и пола пациента. То, что будет хорошо и полезно для мужчины, далеко не всегда пригодится женщине и наоборот.

Витаминные комплексы для прекрасных дам часто бывают дополнительно обогащены:

• витаминами-антиоксидантами, отвечающими за состояние кожи, волос, ногтей;
• витаминами В6, D и железом, облегчающими протекание ПМС и болезненные ощущения во время менструаций;
• витамином В9, который обладает способностью регулировать половое созревание, отодвигать по времени приближение менопаузы и бороться с её негативными последствиями, когда климакс всё же наступает.

Причём если от препаратов для девушек и молодых женщин требуется лишь поддерживать естественные силы и красоту организма, то комплексы для дам постарше ориентированы на борьбу с возрастными изменениями и содержат иную концентрацию целебных веществ. Это тоже нужно учитывать.

Мужчины зачастую крупнее, сильнее и выносливее своих прекрасных половинок (культуристок в расчёт не берём). Поэтому и содержание полезных веществ в витаминах, ориентированных на представителей сильного пола, обычно выше. Кроме того, драже часто содержат:

• витамин F, регулирующий деятельность мужских половых гормонов;
• витамин Е, спасающий «сильных и мужественных» от падения либидо;
• витамины группы В, особенно нужные мужскому организму для переработки белка и хорошего самочувствия;
• комплексы для скорейшего восстановления мышц и хрящевой ткани, часто страдающей при ведении активного образа жизни;
• для мужчин в возрасте «за 45» актуальными становятся добавки, стимулирующие выработку тестостерона.

Привет мои хорошие и дорогие друзья!
Знаете, кто украшает жизнь мужчинам? Кто вдохновляет их на подвиги? Кому посвящены самые романтичные произведения искусств? Чья цель жизни – дарить теплоту и любовь? Да, это – МЫ, женщины! Мы способны так на многое, что коня на скаку, в избу с огнем, да одаривать взглядами мы можем параллельно с мейкапом и укачиванием грудного ребеночка. И заметьте, при всем этом, мы… улыбаемся! И не потому, что легко, а потому что хотим и должны нравиться. Но на все это нужны силы. Где их взять? Как повысить жизненную энергию женщине? Вот об этом и поговорим!

Скажу честно! Утро я не люблю. И только потому, что оно приносит с собой рутину. И заканчивается она только к вечеру, когда я уже валюсь с ног. И снова иду по кругу: сон – рутина; рутина – сон. А жить когда? Получать радости большие и маленькие? И про цели в жизни не забыть бы, а то вся жизнь может пробежать в суете. А потому я устроила забастовку местного значения. Я решила взорвать все те устои, на которых доселе держалась моя жизнь. И все проанализировав, я осталась довольна новым результатом!

С чего я начала борьбу за свое освобождение от рутины? Я села и написала список дел, чтобы понять, где взять время для отдыха. Сразу прошу, пишите, что делали или собираетесь сделать вы! В список внесла только те дела, без которых я не могу прожить, и семья моя не сможет. Сюда вошло: болтовня с подругой, ежедневное посещение парикмахерской и пробежка по бутикам… Шучу! Не спорю, и общение, и магазины с прическами тоже нужны. Но речь идет о том, чтобы найти время и восстановить жизненные силы. А потому список был жесткий. И оказалось, что у меня столько свободного времени!
Потом я дополнила список делами на день, то есть, теми, которые я сделаю только сегодня или, только завтра. И у меня снова оказалось свободное время! Вот им-то я и воспользуюсь.

Моя жизнь – мои правила

Прежде, чем я поделюсь своими секретами, что помогло мне снова почувствовать себя живой, а не полудохлой лошадью, как в китайской притче, я хочу слово молвить!
Мои любимые подруги! То, чем вы будете заниматься, чтобы улучшить себе настроение и поднять жизненный тонус, это только ваше дело, ваше и никого другого. Потому что, то, что поможет одному, другому будет лишь, как припарка для мертвого. Как определить, что вам поможет?
Все просто. Порой сама душенька подсказывает. Например, она командует: «спать!». И поверьте, лучше пойти баиньки и не сопротивляться. А проснетесь, тогда можете уже двигаться по моему списку рекомендаций, чтобы найти, как зарядиться энергией.

Отдыхать нужно и душой, и телом

Что важно, чтобы появились силы, и для того, чтобы повысить уровень энергии? Список вышел не маленький. Но его так приятно выполнять.

1. Сон

Кто из нас не слышал, как важен сон? Да и сам наш организм пытается нам это сказать. Он «предательски» начинает волочиться. Спотыкаясь на каждом шаге, и умоляя про сон. И как бы мы его не отпаивали кофе, даже разговор или увлекательные занятия не могут «уговорить» организм. Он все равно проваливается.
Вот только о времени сна толкуют ученые до сих пор. Кто-то настаивает на 8-ми часах обязательного отдыха, другое же утверждают, что и 4-ех достаточно. Не стану поддерживать какую-либо сторону, потому что уверена, что норма у каждого своя. Вот только, придерживаться бы ее. Ведь недосыпание накапливается в организме. Слышали об этом? Если вы день недоспали 1 час, второй – 2 часа, то организм обязательно «потребует» свое, и, рано или поздно, вы проспите, несмотря на будильники или будящий вас народ, на эти самые 3 часа дольше. И слава Богу! Иначе, недосып превращается в ту самую негативную энергию, которая вас может доконать.

Почему так происходит? От недосыпания снижается выработка серотонина, что приводит к тому, что мы в течение дня видим льшь один негатив, а позитив игнорируем. Кроме того недосыпание влияет на мозговую деятельность. Подробней в статье Так что, не сопротивляйтесь «уговорам» организма, когда хочется спать!

2. Питание.

3. Физические занятия.

Кто из нас, сделав зарядку, не чувствует вместе с физической усталостью, внутреннее удовлетворение? Именно упражнения и есть тот фактор, когда мы можем быстро восстановить свою энергию. Не верите? Прямо сейчас оторвитесь от статьи и подтянитесь! Встаньте! Сделайте пару махов ногой-рукой. Что вы чувствуете? Вот то-то же! А если упражнения не взмахи, а целый комплекс продуманный и подобранный? Вы не только будете в тонусе всегда, но бодры физически и эмоционально!

4. Дыхательные упражнения.

«От воздуха опьянел». Слышали ли вы такую фразу? На самом деле, наш организм, «законсервированный» в привычки, может многое недополучать. Он привыкает так жить. Только рано стареет, вернее от «голода» тухнет. Простые дыхательные практики способны насытить организм кислородом! И поверьте, он очень будет благодарен этому!

5. Общение.

Поболтать? Да кто же из нас этого не любит?! Но вот незадача, одно и то же занятие может одного делать красивее, сильнее и зажигать его глаза, а второго на корню срубать. Как это происходит? Все зависит от количества и от качества разговора.
Милые мои девочки! Если уж балуете себя разговорами с подружками, то постарайтесь беседу держать в положительном ключе, чтобы как можно больше не просто улыбаться, но и озарять душу добрыми эмоциями! Слова значат очень много. Одни из них. Как кандалы, вцепятся и держат, мешая нам жить. Другие – крылья! С ними все счастье дарит. Говорите о хорошем, например, о наших беседах. И поверьте, вы сами не заметите, как станете сильнее!

6. Самовнушение.

Люди могут настраивать себя, улучшая или ухудшая свою жизнь. Простые формулы, аффирмации могут подарить чувство, что вы все можете. Хотите все уметь? Займитесь тем, что сначала «объясните» себе, что вы любите свою жизнь, и все, что ее наполняет. Потом порадуемся вместе вашим положительным изменениям в жизни!

7. Витаминный комплекс.

Не только правильно питаться нужно, но и не забывать, что каждый сезон приносит свои трудности. Как их преодолеть? Просто пропейте витамины. И долгая зима, осенняя депрессия, весенний авитаминоз и летняя усталость от свалившихся дел вам будут не страшны.

8. Отношения.

Нам самим важно любить. Но и без тепла в сердце от осознания того, что любят нас, нам не обойтись! Кто это будет? Любимый? Подруга? Мамочка? Главное, дарите им всем свое тепло, делайте им добро. А взамен получите куда больше положительной энергии.

9. Хобби.

Увлекаться каким-либо занятием невероятно полезно! Благодаря хобби можно научиться говорить на иностранном языке, выпекать вкусные торты, делать своими руками бижутерию. И в то же время, заряжаться позитивом от результата своих трудов и от осознания, что ваши возможности безграничны!

10. Домашние питомцы.

Вот сейчас рядом со мной лежит мурлыка, бочок греет. И думаете что? Пока она так лежит и ждет, что я ее поглажу, мою душу переполняет радость! Ученые давно выяснили, что не только пушистикам важно, чтобы их чесали за ушком. Это важно НАМ! И нам это нужно значительно больше! Такие ласки и прикосновения, зная, что за них благодарны и ничего не потребуют, разве что, маленький кусочек лакомства (шучу), нам очень нужны для души.

11. Творчество.

Я уже в хобби намекнула, что творчеств может стать частью нашей жизни и принести счастье! Но хочу показать, что оно может нас окружать везде: в приготовлении пищи, в походах по выставкам и чтении книг. Так мы удовлетворяем одну из потребностей человека, значащую для нас ничуть не меньше, чем еда и вода! А потому, творите!

12. Выработка качеств.

Внутреннюю гармонию приобретет лишь тот, кто испытывает благодарность, имеет надежду, чей оптимизм построен на его взаимоотношениях с Богом и Вселенной. Я не шучу! Проживите день, не услышав в свой адрес заслуженное «спасибо». И что вы почувствуете? Что вас не ценят, а это камнем упадет в душу. Так почему бы не показать, что цените других? Тогда взаимные чувства помогут обрести удовлетворение и силу! Это, как похвала, после которой куда больше энергии и желания творить.

13. Мечта и/или цель.

Ни один человек не живет без мечты. Мы ставим некоторые за цели и стремимся к ним, другие лелеем, называя их то голубой, то розовой. А когда мечта исполняется, что мы чувствуем? Что мы сильны, что мы любимы фортуной, и что нам солнце улыбается особенно!

Так пусть Солнышко озаряет всю нашу жизнь и делится свей энергией. А мы ему поможем, когда будем действовать, живя для себя и других людей!

Для всех нас посвящается

Девочки! Я нашла еще один вариант откуда черпать жизненную энергию. Давайте устроим себе праздник! Не шучу! Говорю серьезно. Мне мало один раз в год вспоминать, что я женщина. Да и вспоминать сложно после того, как все убрала, приготовила разнообразные вкусности, накрыла на стол, проследила за тем, чтобы все были сыты-довольны, а потом снова спираль: убрала со стола, помыла посуду, навела порядок в доме. И где, скажите на милость, мой праздник? Это наш предел мечтаний? Хочу просто побыть нежной, сонной и довольной! Как вам мое предложение?
Присоединяйтесь! Не пожалеете! Тем более, что этот праздник может быть в любой день, вам достаточно только захотеть! А пока подписывайтесь на новости, оставляйте свои коменты, в которых расскажите, как вы отдыхаете, и как у вас прошел ВАШ праздник! Приводите друзей, подруг. Пусть и они с нами хорошо проведут время и отдохнут!
Пока-пока!