Почему беременным нельзя долго сидеть? Важные привычки для беременных

Вне зависимости от того, где вы сидите, необходимо сохранять спину прямой и при этом максимально приближаться к спинке. А вставать из положения сидя нужно не резко, а постепенно, сначала пододвинувшись к краю стула или дивана. Чтобы убедиться в том, что вы правильно сидите, обратите внимание на спину и шею – они должны располагаться на одной линии, а колени и бедра должны образовывать угол 90 градусов, если ноги немного свисают, сделайте подставку.

С учетом того, что во время беременности усиливается лордоз, во время сидения нужно подкладывать под поясницу валик или подушку, а можно купить специальное приспособление, продающееся в аптеке – стабилизатор.

Если много работаете, сидя за столом, то возьмите себе за правило каждые 15 минут вставать и немного разминаться. Так как за работой время пролетает быстро, установите будильник. Прозвенел – встали, походили, размяли шею и дальше работать.

Дома положения сидя надо максимально избегать, лучше ложитесь, приподнимая ноги выше головы. А если все же нужно сесть, то используйте для этого не стул или кресло, а фитбол.

Если неправильно и долго сидеть, то вы получите , боли в спине и шее, нарушите кровообращение органов малого таза, а при регулярном сидении со скрещенными ногами есть риск развития варикоза.

Как правильно стоять?

Конечно, во время беременности долго стоять не рекомендуется, так как идет сильная нагрузка на позвоночник и нарушается отток крови от ног. Но, если вы вынуждены какое-то время стоять – в транспорте, в очереди, на остановке и т.д., то делайте это правильно, а именно – не переваливайтесь с ноги на ногу, старайтесь стоять ровно, сохраняя осанку.

Если вы едите стоя в транспорте, держась за поручень, то в этом нет ничего страшного. Однако если у вас или поздний срок беременности, то лучше не постесняться и попросить сидящих людей уступить место.

Держать руки долгое время выше головы не опасно для ребенка, но опасно для мамы, так как может возникнуть ухудшение кровообращение мозга, и тогда есть риск потерять сознание или оступиться и упасть.

Как правильно лежать?

Лежать во время беременности желательно на боку. Особенно это важно на поздних сроках. Если долгое время лежать на спине, то, во-первых, это сильно нагрузит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, во-вторых, можно передавить большую полую вену и нарушить кровообращение. Поэтому, старайтесь лежать на боку и желательно на левом боку, потому что на правом боку плод может давить на печень. Для удобства и комфорта положите между коленями подушку или купите специальную подушку для беременных. На главной подушке должна лежать только голова, а не плечи.

Как правильно сидеть в автомобиле?

Если вы часто находитесь за рулем, то стоит обратить внимание на расстояние от живота до руля. Оптимальным считается 25 см, как только живот вырос так, что это расстояние сократилось до минимума, лучше временно отказаться от самостоятельного вождения.

Если вы ездите в машине в качестве пассажира, то лучше делайте это на переднем сидении – это позволит вам отодвинуть кресло настолько, насколько вам будет удобно, а также можно наклонить спинку кресла. Под поясницу подложите валик. Дольше 2 часов не проводите сидя в машине, делайте остановки, расхаживайтесь, разминайтесь.

Если есть проблемы с вынашивание беременности, необходимо отказаться от любых путешествий на машине, также очень важно всегда пристегиваться и избегать дорог с сильной тряской.

Во время беременности на I или II триместрах, нагрузка на мышцы и позвоночник не большая и вы можете ее даже не ощущать. Тем не менее, она существует. Если беременная будет долго сидеть в одном и том же положении, это может сказаться не лучшим образом. И с увеличением срока, положение будет только ухудшаться, поэтому вам лучше заранее приучать себя правильно сидеть при беременности.

Когда вы сидите, вне зависимости от того, беременны вы или нет, у вас работают только мышцы одной определенной группы, в то время, как остальные остаются расслабленными. И те мышцы, которые находятся на спине и поддерживают позвоночник, как раз оказываются выключенными из этого процесса, таким образом, вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Пока женщина не беременна, эта нагрузка не является такой уж большой, но после зачатия ребенка и появления животика, позвоночник начинает испытывать все большие нагрузки и это самым негативным образом сказывается на межпозвонковых дисках.

Негативные последствия, к которым приводит долгое сидение вообще и беременной женщины – особенно:

• грыжи,
• остеохондроз,
• ущемления нервов,
• отсюда частые боли в ногах или руках, спине, а также – головные боли.

Между прочим, когда начинается вторая половина беременности, нагрузка на позвоночник возрастает в разы, за счет того, что теперь на него приходится вся тяжесть постоянно увеличивающегося в размерах плода.

Почему беременным нельзя долго сидеть?

Долгое нахождение в положении сидя приводит к появлению у беременной женщины сильных болевых ощущений в области поясницы. Кроме того, если вы долго сидите, в области малого таза застаивается кровь, а нарушение венозного оттока при повышении давления на эту область приводит к развитию геморроя.

Как сидеть беременным?

Можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Если вам приходится долго сидеть, например, за компьютером или же за рабочим столом, то по возможности следует принимать прямое положение, поставив согнутые под прямым углом ноги на пол.

Желательно чтобы стул, на котором будет сидеть беременная женщина, имел подлокотники, на которые вы могли бы положить согнутые под прямым углом локти. Спинку, на которую вы могли бы опереться и регулируемое сиденье, чтобы ноги стояли на полу необходимым образом. Если высота стула слишком большая, вы можете использовать специальную подставку под ноги. Это будет способствовать нормализации в них кровообращения.

Как правильно сидеть при беременности?

Если вам приходится долго работать в положении сидя, то обратите внимании, что после каждых 45 минут работы необходимо отдыхать около 15 минут. В это время вы сможете встать, стряхнуться, потянуться, немного походить или даже выйти на улицу.

В то же самое время, это вовсе не означает, что все 45 минут вы должны сидеть неподвижно. Вовсе нет. Напротив, нужно, хотя бы раза четыре поменять позу, пошевелить ногами, плечами, покрутить головой из стороны в сторону, сделать ею несколько наклонов. Эти несложные упражнения помогут вам предотвратить развитие остеохондроза и улучшить церебральное кровообращение.

Беременность и работа за компьютером

Работая за компьютером, разместите монитор таким образом, чтобы вам не приходилось наклонять голову, глядя на него. И кстати, имейте в виду, что по существующему законодательству, беременным разрешается сидеть и работать за компьютером не более 3 часов. Так что, вы всегда можете отстоять свои права, и не сидеть долго, если, конечно, сами этого захотите.

Беременность — это время волшебного ожидания зарождающейся жизни, с одной стороны, и полного пересмотра привычного образа жизни, с другой. Теперь будущая мама отвечает не только за своё здоровье, но и за благополучное развитие ребёнка. Женщина, не желая нанести вреда будущему малышу, начинает соблюдать ряд предписаний, которые касаются различных сфер жизни: питания, режима дня и даже позы для сидения.

Обычно женщины не задумываются, правильно ли они сидят. В период беременности этому вопросу стоит уделить большее внимание. Правильная осанка становится особенно важна с шестого месяца беременности, когда на позвоночник начинает существенно изменяться нагрузка. Долгое неправильное сидячее положение в этот период может привести не только к возникновению болей в поясничной области, но и другим заболеваниям.

Как нельзя сидеть во время беременности?

Во время беременности лучше долго не сидеть, а отдыхать в более удобном положении — полулёжа. Однако есть позы, в которых беременным сидеть нельзя вообще:

• на корточках;
• “по-турецки” (со скрещенными ногами);
• забросив ногу на ногу (существует даже народная примета, согласно которой при подобном сидячем положении у ребёнка могут быть кривые ножки или косолапость);
• подгибая ноги под себя;
• с сутулой спиной;
• выгнув спину.

Почему во время беременности нельзя долго сидеть?

Долгое сидение приводит к нарушению нормального кровоснабжения, из-за чего повышается отечность ног. Недостаточное кровоснабжение может привести к тому, что хрящевая и костная ткани станут более хрупкими. А в связи с повышенной утомляемостью из-за увеличившейся нагрузки на опорно-двигательный аппарат повышается риск получить вывих или другую травму.

Какие заболевания может вызвать длительное сидение?

• Геморрой (расширение вен нижнего отдела прямой кишки, в которой появляются периодически кровоточащие узлы);
• варикозное расширение вен;
• отеки;
• тромбофлебит (воспаление внутренней стенки вены с образованием тромба).

Также сидячая поза влияет на расположение плода. Если она позволяет женщине удобно устроиться, расслабив конечности и поддерживая правильную осанку, в конечном счёте это благотворно скажется на положении будущего малыша и в целом на его здоровье. Ведь нарушение поступления питательных веществ и кислорода чревато возникновением внутриутробной гипоксии.

Как долго беременным нельзя сидеть?

Беременных женщин, в особенности тех, чья работа связана с длительным сидением, волнует вопрос, сколько времени можно сидеть без перерыва, чтобы не причинить вред будущему ребёнку. Врачи советуют сидеть не более 45 минут (максимум — час), и то лишь в безопасной позе! После этого времени рекомендуется в течение 15 минут размяться и немного походить. Если такой возможности нет и приходится длительное время сидеть, можно сделать несколько упражнений для разминки, в первую очередь, мышц ног, рук, шеи и таза (круговые движения ступнями и кистями, сжатие-разжатие пальцев ног и рук, разминка для шеи, упражнения Кегеля). И при каждой возможности выходить на прогулку.

В период беременности женщина, прислушиваясь к голосу материнского инстинкта, а также к активности малыша в животе, способна сама понять, какая поза вызывает дискомфорт, и изменить положение на более комфортное. Длительное сидение и связанные с ним риски для здоровья будущей мамы и малыша совершенно неоправданны. Даже если работа заставляет проводить много часов в сидячем положении, всегда можно найти лишнюю минутка для перерыва. Помните, что здоровье крохи зависит только от Вашей любви и заботы.

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками. Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину. Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице. Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода. Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Не забывайте, что Вы в положении, слушайте своего малыша, заботьтесь о себе и о нём. Ваш организм сам подскажет Вам нужное положение при сидении. Но не забывайте об основных правилах и советах.

Каждая женщина в «интересном положении» сталкивается с различными ограничениями. И это касается не только ее здоровья или питания, но и того, как правильно сидеть. Оказывается, любимая многими поза нога на ногу в этот период под запретом.

Наши бабушки объясняют это тем, что ребенок может родиться с кривыми ножками или вообще с косоглазием, хотя научных подтверждений такой взаимосвязи нет. Тем не менее, медики тоже не советуют так делать. Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу? Давайте разберемся.

Физиология беременности

В этот период организм женщины подвергается колоссальным изменениям, поэтому некоторые привычки, в том числе и те которые касаются позы для сидения, могут привести к серьезным проблемам. Среди них:

1. Варикоз. Если сидеть нога на ногу при беременности, то вены в нижних конечностях сильно пережимаются. А если еще учесть, что в этот период изменяется гормональный фон женщины, усиливается кровоток в ее теле, ослабевают стенки сосудов и т. д., то давление на вены, может привести к их варикозному расширению. В результате кровь начинает застаиваться, а ноги - отекать. Подробнее об отеках ног при беременности >>>;

И это не только косметологический недостаток, такое состояние чревато формированием тромбов или даже кровотечением.

1. Гипоксия плода. Если сидеть на корточках при беременности или положить одну ногу на другую, то происходит нарушение кровообращения непосредственно в тазовой области, поэтому к малышу поступает меньше кислорода. Если мама так сидит регулярно, то гипоксия приводит к замедлению развития плода, нарушению формирования его внутренних органов, а в сложных случаях возможна даже его гибель. Подробнее о гипоксии плода при беременности >>>;
2. Нагрузка на позвоночник. Почему нельзя сидеть на корточках при беременности? Оказывается, в таком положении значительно меняется точка опоры и возникает повышенная нагрузка на суставы ног и поясницу (кроме того, от этого может возникать и онемение в конечностях. Читайте статью: Немеют руки и ноги при беременности >>>);
3. Не забудьте о том, что, в результате гормональных изменений, страдают кости, суставы и связки, поэтому привычка сидеть со скрещенными ногами может привести к появлению остеохондроза или других патологий позвоночника.

Нога на ногу: суеверие или реальность?

Можно ли сидеть нога на ногу при беременности?

• Многие наши бабушки ответят, что нет, так как это приведет к тому, что малыш родится с косыми глазками, кривыми ножками или, что еще хуже будет обвит пуповиной;
• Конечно же, подтверждения этому нет, но гинекологи предупреждают, что поза со скрещенными при сидении ногами может привести к тому, что малыш не сможет принять правильное положение, то есть опуститься головкой вниз, что может затруднить процесс родов (читайте статью по этой теме: Физическая подготовка к родам >>>). А его попытки перевернуться способствуют закручиванию пуповины вокруг тела плода;
• У эзотериков на этот счет есть свое мнение. И на вопрос – можно ли сидеть на корточках при беременности, они так же отвечают отрицательно. Вот только связывают они это с тем, что в такой позе, женщина перекрывает энергетические потоки в своем теле. А по поводу сидения нога на ногу, они утверждают, что такая поза приводит к «опечатыванию» тазовой области, что может привести к проблемам во время родов.

Как правильно сидеть при беременности

С тем, как нельзя сидеть при беременности и чем это может грозить, мы разобрались. Осталось рассмотреть, как же это можно делать? Здесь все зависит от конкретной ситуации:

1. Стул со спинкой. Во время сидения на стуле, спина должна быть ровной, а плечи расправленными. Спиной вы должны полностью опираться на спинку стула. Если вам кажется, что так не удобно, можно подложить под поясницу подушку или валик из полотенца;

Если стул имеет колесики и вам необходимо отъехать на нем, то не отталкивайтесь спиной и не скручивайтесь в талии. Это нужно делать всем телом. Не менее 2 раз в час нужно делать перерыв, вставать и немного разминаться.

1. Стул без спинки. Сидеть на табурете всегда не удобно. При этом, важно подобрать правильную позу, равномерно распределив нагрузку на все тело. Колени должны находиться под прямым углом. Для удобства, используйте подставку под ноги;
2. За компьютером. Всем известно о вреде длительного пребывания за монитором компьютера, особенно, если вы находитесь в положении. Но, многие из нас просто не могут от этого отказаться, так как с этим связана наша работа;

В таком случае, сидите в правильном положении:

• с прямой спиной и разведенными плечами;
• под ноги нужно подставить небольшую подставку, на которую нужно опираться всей поверхностью ступни;
• монитор должен находиться непосредственно на уровне глаз, чтобы вам не приходилось поворачивать голову или туловище;
• все, что нужно для работы, должно находиться в пределах досягаемости, чтобы вам легко было взять необходимый предмет;
• если нужно развернуться, делайте это всем туловищем.

1. За рулем. На последних неделях беременности от вождения автомобиля медики рекомендуют полностью отказаться. Но, если все же появилась такая необходимость, сделайте так, чтобы это было для вас максимально комфортным:

• подложите специальный валик под поясницу;
• проследите, чтобы бедра и колени были на одном уровне;
• колени всегда должны быть согнуты, даже тогда, когда вы нажимаете на педаль, для этого пододвиньтесь к рулю максимально близко;
• расстояние между животом и рулем должно составлять около 20-25 см, если же ваш рост не позволяет этого сделать, то лучше пересядьте на пассажирское сидение или воспользуйтесь услугами такси;
• правильно закрепите ремень безопасности – он должен располагаться между грудями, а внизу проходить по верхней части бедра, но ни в коем случае не через живот;
• если машина снабжена подушками безопасности, то проследите, чтобы они находились на расстоянии 25-30 см от живота.

Даже зная, как правильно сидеть при беременности и выполняя все эти рекомендации, никто из нас не застрахован от появления болезненных ощущений в области спины (полезные советы, что делать в этом случае, ищите в статье Боли в спине при беременности >>>). Что же делать в таком случае? Вот некоторые советы:

1. Нельзя долго сидеть в одном положении. Нужно время от времени вставать и ходить по комнате, а если есть такая возможность, то ненадолго прилечь;
2. Стул нужно выбирать с ортопедической спинкой, сидя на котором, спина будет принимать правильное положение;
3. Следите за тем, чтобы ноги не были скрещены и не лежали друг на друге;
4. Чтобы избежать болезненности при долгом сидении, нужно заниматься специальной гимнастикой, которая направлена на укрепление и растяжение спинных мышц;
5. Следите за осанкой;
6. Следите за питанием и соблюдением питьевого режима (как правильно питаться во время беременности? Подробно об этом я рассказываю в книге Секреты правильного питания для будущей мамы >>>).

Рассмотрев, как сидеть при беременности, нужно еще сказать о том, как правильно вставать. Делать это нужно всей поверхностью тела, дополнительно помогая себе обеими руками. Это обезопасит спинные мышцы от повреждения, а вас от боли в спине.