Кроссовки для бега чем отличаются. Лучшие кроссовки для бега. Когда следует покупать обувь

Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета - это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.

Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине - наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.

Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.

Универсальные правила

• Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
• Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки - это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
• Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
• Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.

Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.
Например, новинка сезона от Under Amour - линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.

Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.

• Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
• «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.

Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи - 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.

Выбор кроссовок исходя из поверхности

Немаловажный фактор для выбора кроссовок - поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.

• Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
• Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор - это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
• по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.

“Для долгого восстановительного кросса или бега на низком пульсе важна амортизация, кроссовки должны гасить ударную нагрузку на суставы. Скоростные тренировки с более высокими пульсовыми зонами требуют более отзывчивую обувь, которая позволит лучше чувствовать поверхность, а не вязнуть в мягкой подошве”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.

Что такое пронация?

Вопреки заблуждению, не стоит просто покупать первые подошедшие по размеру беговые кроссовки. Для начала стоит определить тип своей пронации.

Пронация - это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы у некоторых бегунов наблюдается:

• недостаточная пронация (гипопронация);
• чрезмерная (гиперпронация);
• отсутствие завалов стопы - нейтральная пронация.

Gait-анализ, «мокрый тест» или внимательное наблюдение за работой стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания помогут определить пронацию.
Gait-анализ . Как это происходит? Вы по очереди надеваете разные кроссовки, подобранные специально для вас. Оцениваете свои ощущения, удобство и комфорт. В это время консультант записывает вашу пробежку на беговой дорожке на камеру. Дальше запись анализируется с помощью специальной программы тестирования: определяются углы в суставах ног на различных фазах бега, отсматривается общее положение тела, осанка.

UnderArmour, как производитель профессиональной беговой обуви, имеет в ассортименте беговую обувь с дополнительной стабилизацией стопы для бегунов, имеющих склонность к гиперпронации.

“Даже правильно подобранные кроссовки лишь на 30% решают проблему гипо-/гиперпронации, остальное зависит от человека. Например, рекомендуется выполнять упражнения на развитие мелких мышц стопы и стабилизации”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.

После тщательного выбора беговой пары прислушайтесь к своим ощущениям: походите в новых кроссовках, попрыгайте, пробегитесь на беговой дорожке. Если нигде ничего не трёт и не давит, это “та самая” идеальная пара беговых кроссовок.

Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.

Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.

Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.

Как правильно подобрать кроссовки для бега

Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.

Тип стопы

Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.

• Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.

• Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.

• Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.

Пронация стопы

О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:

• При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.

• При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.

• При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.

Поверхность для бега

Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.

• Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.

• Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.

• Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.

Как покупать и когда менять кроссовки для бега

Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:

• Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.

• Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.

• Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.

Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!

Руководство как правильно купить кроссовки для бега

Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.

1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега

Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.

Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».

Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.

2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег

Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.

Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.

Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.

На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.

При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.

3. Главное при выборе обуви – подходящий размер

Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.

• Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
• Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
• Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
• Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.

4. Минимализм против повышенной защиты

Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.

• Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
• Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
• В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
• Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.

Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.

Лучшие кроссовки для бега для начинающих

Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.

Амортизирующие беговые кроссовки

Brooks Ghost 9

Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.

Saucony Ride 9

Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.

Asics DynaFlyte

Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.

Стабилизирующие кроссовки

Adidas Supernova Sequence 9

Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.

Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!

Nike Zoom Structure 19

Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.

Brooks Ravenna 7

Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.

Интернет-магазины

Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.

Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.

Holabird Sports

Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!

Running Warehouse

У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!

По материалам:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/

Привет всем начинающим и активно продолжающим! Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега. Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.

Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.

Биоэнергетика бега

Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос - где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.

О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.

В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос , в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.

Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.

Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:

1. Тренировка –> истощение энергетических запасов мышечных клеток;
2. Энергетическое истощение –> образование нейромедиаторов, которые воздействуют на ДНК мышечных клеток. Запуск генетическим аппаратом процессов синтеза белка (протеинсинтез) ;
3. Активация протеинсинтеза –> гипертрофия и увеличение количества энергетических подстанций. Повышение “энергетики” клетки;
4. Увеличение “энергетики” потенциала активации ДНК клетки –> гипертрофия () .

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.

Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев) , то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.

Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.

Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них) , то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.

Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.

Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?

Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент, позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.

Итак, начнем.

Как выбрать кроссовки для бега: анатомия обуви

Кроссовки – это специализированный тип обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.

Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:

• верха (Upper) - синтетической сетки из ткани или кожи, которая обеспечивает вентиляцию, плотное прилегание и защиту от внешней среды;
• подошвы (Midsole/Outsole) – обеспечивают амортизацию и стабильность стопы;
• пятки (Heel) ;
• отдела под пальцы стопы (Тoe Box) .

Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.

Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:

• Toe Box (область для пальцев) - должна обеспечивать достаточно места под пальцы и позволять ноге сгибаться в фазе толчка. Если она будет достаточно мала, то это будет ограничивать подвижность мышц/сухожилий, и в конечном итоге приведет к боли и спазмам в стопе;
• Heel Counter (каблук) – состоит из пластика или композитного материала и используется для усиления области пятки. Они бывают разной степени жесткости, и их задача – максимальная стабильность стопы и контроль всех движений;
• Achilles Notch (ахилесова выемка) – паз-воротник в задней части каблука. Обеспечивает защиту и надежное крепление самого незащищенного сухожилия.

В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:

• прямые – более тяжелые, но зато оказывают большую поддержку под аркой;
• изогнутые – легкие, но менее поддерживающие;
• полуизогнутые – гибрид первых двух, обеспечивают лучшую поддержку.

Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.

Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.

Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.

Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.

Определение типа пронации

Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.

Для определения пронации стопы, Вам придется немного по намочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.

Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован:).

Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет) .

Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства) .

Первый тип – плоскостопие (flat) . Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.

Второй тип – нормальный свод (medium) . Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации - поддержка стопы) .

Третий тип – высокий свод (high) . Отличается супинацией (недостаточной пронацией) . Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.

Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.

Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…

Как выбрать кроссовки для бега и учесть собственную механику ноги

Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:

• Underpronation (слабая пронация/супинация) ;

Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.

• Neutral Pronation (нейтральная пронация) ;

Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.

• Mild Overpronation (мягкая чрезмерная пронация ) ;

Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.

• Severe Overpronation (тяжелая пронация) ;

Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения) , который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.

Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.

Как выбрать кроссовки для бега: категории обуви

Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.

Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.

Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.

Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.

Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание - вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.

Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки) . Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.

Примечание:

Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.

Чек-лист: как выбрать кроссовки для бега

Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.

• Не ведитесь на высокую цену и красивый магазин;

Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.) , но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.

• Место покупки;

Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную модель.

• Выбирайте только известные “беговые бренды”;

Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton .

• Определите свою высоту свода и уровень пронации;

Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.

• Определитесь с весом тела и стилем бега;

Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.

• Размер;

Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.

• Линия сгиба;

Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.

• Тип покрытия;

Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.

Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.

Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое:).

Как выбрать кроссовки для бега лентяям

Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.

Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.

Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация - ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.

Ну вот, как-то так, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос - как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки - конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.

На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!

PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

В хорошей паре кроссовок можно добежать до любой цели, не испортив осанку, не травмировав связки, суставы и позвоночник. Современные беговые – это «страховка» от дискомфорта и травм, а еще – залог регулярности тренировок и достижения результатов. Постараемся облегчить ваш выбор и разобраться что к чему.

Кроссовки - это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

• toebox (отдел для пальцев) - обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
• toecap (носок) - слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
• midsole (подошва) - промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
• outsole (подошва) - наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;

Основная характеристика подошвы – это степень скручивания. Мягкие и пластичные кроссовки позволяют более полно задействовать мышцы стопы и голени, но они подходят только тем, у кого хорошо отработана техника бега. Атлетам, которые не любят чувствовать неровности дороги, придется выбирать более плотные подошвы.

• insole (стелька) - съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
• heel counter - каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
• quarter (задник) - важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
• upper - весь верх обуви;
• cuff or topline (манжета или линия верха) - «кольцо» окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Основные категории беговой обуви

1. Stability, cushion или support (стабилизация) – обувь со стандартной поддержкой стопы, подходит для людей с нормальной пронацией.
2. Motion control (поддержка) – кроссовки для стопы с гиперпронацией, отличаются особой конструкцией подошвы, смягчающей ударную нагрузку. Модели этой категории уберегают стопу от завала внутрь.
3. Neutral (амортизация) – кроссовки для гипопронации, самая мощная амортизационная система. Кроссовки помогают минимизировать нагрузку на суставы, компенсируя недостаточную амортизацию стопы при беге.

Важно: степень пронации стопы бывает разной и даже при гиперпронации могут потребоваться модели класса «стабилити». Выбирая беговую обувь впервые, стоит делать примерку и лишь потом – заказ в интернет-магазине.

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные - для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

• Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Тип пронации

Специализированная беговая обувь разрабатывается с учетом пронации стопы, высоты подъема и других особенностей строения ноги. Это важно, чтобы поглощать ударную нагрузку, и предотвращать травмы. Подробнее опишем далее.

Сезон/условия для бега

Для лета выбираются тканевые модели с вентиляцией разной ширины. Трейлраннеру не подойдут модели с крупными «вентиляционными» ячейками, так как в них забивается песок и грунт. Кроссовки с «сеткой» идеальны для шоссе, марафона, тренировок на стадионе или беговой дорожке.

Кроссовки для бега по бездорожью

Для зимы выбирают утепленные модели с покрытием gore-tex. Кроссовки для трейла могут не подходить для зимы из-за недостаточного утепления. Если планируется бег на дистанцию, выбирают непромокаемые покрытия.

Размер кроссовок

Правильно выбирать пару, которая плотно прилегает к стопе, но не сдавливает её. Перед большим пальцем должно оставаться свободное место от 5 до 10 миллиметров во избежание натирания и травм ногтя.

Удобство

• наличие вентиляционных мягких вставок, минимальное количество швов;
• водоотталкивающее покрытие(при его необходимости);
• шнуровка в идеале: без жесткой сцепки петель и смещенная к внутреннему краю для точной, плотной фиксации;
• высота дропа(перепад между высотой пятки и высотой носка) - модели с большим дропом обычно популярны при беге «с пятки», а с минимальным - при естественном беге и беге «с носка»;
• жесткость колодки;
• съемные стельки.

«Универсальные кроссовки для всего», которые часто предлагают консультанты непрофильных магазинов – это модели для стадиона или беговой дорожки, их стоит рассматривать, только если бегаете в целях фитнеса, поверхностно и не готовитесь к соревнованиям.

Если с выбором типа и внешних характеристик изделия все более-менее ясно, то тип строения стопы стоит рассмотреть отдельно.

Тип пронации

Подбирать кроссовки с учетом пронации стопы и ее постановки во время бега впервые предложили специалисты Asics. Пронация – термин из биомеханики. Он отражает «поведение»(проще говоря прогиб) стопы во время ходьбы и бега. Стопа человека устроена почти как автомобильная рессора. Она «гасит» ударную нагрузку естественным путем. Свод стопы служит главным амортизатором. На то, как он «отрабатывает» поверхность влияют дополнительные факторы – наклон стопы наружу или внутрь, и работа мышц голени.

Всего выделяется три типа пронации:

• гиперпронация - при таком типе пронации стопа, как бы заваливается внутрь. Вся нагрузка во время бега или ходьбы приходится на внутреннюю часть стопы, связки растягиваются, а это приводит к низкой амортизации. Если посмотреть на пару старой обуви то подошва будет изношена преимущественно с внутренней стороны, поэтому для такого типа пронации подойдут кроссовки с высокой стабилизацией.

• нейтральная пронация - это вариант нормы, когда при ходьбе и беге нагрузка на стопу распределяется равномерно. У людей с нормальной пронацией подошва изнашивается равномерно, носки или пятки не стираются сильнее. При выборе кроссовок для бега легкой стабилизации будет вполне достаточно.

• гипопронация или супинация - это недостаточный прогиб стопы при движении, что не дает перевести вес тела на внутренний свод. Вся нагрузка ложится на внешнюю сторону, здесь же наблюдается больший износ. При выборе кроссовок лучше уделить внимание моделям с высокой амортизацией, подошва которых, имеет толстую, жесткую подметку на внешней части.

Совет: если стопа проблемная, например, имеется сильное плоскостопие, вальгусные косточки, или старые травмы мелких мышц, в пару к кроссовкам подбираются ортопедические стельки. Они уберегут от травм, деформации стопы и усилят амортизационный эффект.

Как определить тип пронации стопы

«Мокрый» тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

• Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
• Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
• Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

• Asics;
• Salomon;
• Mizuno;
• Innov8;
• Newton;
• Sauconi.

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

• «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

• расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
• высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.

На что обратить внимание во время примерки

Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.

Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.

Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.

Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.

Кроссовки нужно не просто примерить, но и походить в них, или попробовать пробежаться.

Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.

Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.

Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно.

Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.

Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.

Видео: Как выбрать кроссовки для бега

Итак, выбирая кроссовки для бега, учитывают тип тренировок, покрытие, по которому будут бегать, пронацию стопы, особенности техники бега и количество тренировок. Важно менять кроссовки регулярно, и тогда они смогут защитить от травм, и сделать тренировки эффективными.

Какими фишками при подборе беговых кроссовок пользуетесь вы?

Обязательно прочитайте об этом

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация . Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку . Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке , которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

• подошва;
• наличие хорошей амортизации;
• усовершенствованная стелька;
• шнуровка вместо липучки;
• материал;
• размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.