Обтирание снегом. Закаливание организма холодной водой для начинающих. С чего начать зимнее закаливание

Растирание снегом - традиционная оздоровляющая и омолаживающая процедура у многих северных народов. Еще в древности русские красавицы после пробуждения вместо умывания протирали лицо чистым снегом. А после бани считалось обязательным ритуалом выйти на мороз, пробежаться по снегу, а затем растереться им. Так почему же именно снегом? Полезно ли это? И как обтираться снегом, чтобы не заболеть.

Если говорить в целом, пользу охлаждающих процедур нельзя переоценить. Охлаждение поверхности кожи - это одновременно и закаливание, и косметическая процедура, и средство борьбы со стрессом. Причем, если сравнивать обливание холодной водой и растирание снегом, то найдется много доводов в пользу именно растирания. Теплопроводность снега меньше, чем теплопроводность холодной воды, а потому процедура растираний более щадящая, чем обливания.

Лучшее место для проведения растираний снегом - конечно же снежная комната. Возможно кто-то задаст справедливый вопрос: "Зачем нужна какая-то там комната, если в нашей стране снега и так полным полно?" Да, снега у нас действительно много. Но, во-первых, зима даже в наших краях длится отнюдь не круглый год, а несколько месяцев. Во-вторых, найти действительно чистый снег не так-то просто, а проживающим в городе и вовсе невозможно. А в снежной комнате снег продуцируется из чистой питьевой воды, а потому безопасен с экологической точки зрения.

Чтобы не заболеть, не повредить сосуды или кожу, необходимо соблюдать определенные меры безопасности при растираниях снегом. К процедуре надо обязательно подготовиться. Прежде всего, очень важен ваш позитивный настрой. Если вы идете в снежную комнату, заранее боясь замерзнуть, то скорее всего получите минимальное удовольствие. Если вы активный человек и дружите со спортом, то наверняка знаете, что любым физическим упражнениям всегда предшествует разминка. В случае с посещением снежной комнаты действует то же правило. Перед ее посещением необходимо разогреться и размяться. Еще лучше, если перед посещением снежной комнаты, вы посетите сауну или баню.

Если раньше вы никогда не обтирались снегом и не обливались холодной водой, начните с обтирания снегом лица и шеи. Растираться нужно мягкими круговыми или похлопывающими движениями. Затем можно приступать к растиранию живота и груди. Затем разотрите конечности - руки и ноги. Продолжительность первого пребывания в снежной комнате не должна превышать 10-15 секунд. Для первого раза этого времени будет достаточно. В следующий раз процедуру можно продлить на несколько секунд. Так, через неделю вы сможете пребывать в снежной комнате около 30 секунд. Вообще, продолжительность процедуры после привыкания к ней зависит от ваших ощущений. Если вам приятно и комфортно, то можете задержаться подольше, если же вы чувствуете, что замерзли - лучше процедуру закончить. В любом случае, оптимальная продолжительность растираний - до 10 минут.

После процедуры вы наверняка почувствуете эйфорию. Растирания снегом поднимают уровень эндорфина в крови. За счет этого повышается настроение, наблюдается душевный подъем. В какой-то момент вы почувствуете ощущение невероятной телесной легкости, почти невесомости. По завершению процедуры обязательно тепло оденьтесь и примите теплый чай.

Растирания снегом - хорошее средство борьбы с постоянным стрессом для тех, кто живет в городе. Женщинам стоит обратить внимание на тот факт, что растирания снегом улучшают местный и общий кровоток. Поэтому следует рассматривать растирания снегом как великолепное средство против целлюлита. После нескольких посещений снежной комнаты вы сможете уделять особое внимание вашим проблемным зонам, интенсивно растирая ноги, живот и ягодицы. За счет улучшения кровотока также омолаживается кожа, сужаются поры и уменьшаются проявления воспалений. После нескольких процедур вы почувствуете себя моложе, красивее и здоровее.

Каждый знает: если много времени проводить на холоде, можно замерзнуть и заболеть. Но о том, что зимние прогулки могут привести к инвалидности или смерти, мало кто задумывается.

Если замерзающим вовремя не оказать помощь, закончиться все может плачевно. Переохлаждения нередко заканчиваются смертью. А обморожения - ампутацией конечностей и их частей. Поэтому крайне важно знать симптомы зимних недугов.

Какие наши беды?

Находящихся зимой на улице подстерегают две опасности: переохлаждение и обморожение. Первая - общее замерзание. При длительном воздействии холода температура тела у человека начинает снижаться, нарушается работа органов и систем. Вторая - поражение кожи. Из-за низких температур, сильного ветра и высокой влажности в конечностях, а также открытых частях тела, например, в носу, в ушах может произойти спазм сосудов, что чревато некрозом - отмиранием тканей.

«Считается, что к обморожениям приводят минусовые температуры, но их можно получить и при +5 градусах, - рассказывает заведующий областным ожоговым центром Илья Копылов. - Поэтому одеваться всегда нужно по погоде, обязательно надевать перчатки, шапку, обувь по сезону».

Холода в первую очередь ударяют по тем, кто проводит время пассивно: лежит в снегу или на промерзшей земле, неподвижно стоит или сидит. Обычно от морозов страдают люди, находящиеся в алкогольном или наркотическом опьянении. Но не они одни. Пополняют группу риска специалисты, работающие на свежем воздухе с металлом, ослабленные и пожилые люди, дети и женщины, гонящиеся за модой, - нередко модельная обувь, плотно облегающая стопу, становится причиной обморожения. Бывает, зима выбирает себе жертв среди водителей. Многие садятся в машину в осенней одежде или обуви, не задумываясь: авто может сломаться, а ожидание помощи затянуться не на один час.

Когда тепло - враг

«Первый признак обморожения - боль. Затем замерзшая часть тела начинает терять чувствительность, - продолжает Илья Михайлович. - Если вы чувствуете подобное - зайдите в тепло, хотя бы в магазин или автобус».

Симптомы переохлаждения иные - человек чувствует прилив сил, при этом его кожные покровы бледнеют, а носогубный треугольник приобретает синеватый оттенок, у больного начинается озноб, учащается пульс. Если в это время его не согреть, наступит вторая стадия: возбуждение сменит апатия, сонливость, человека охватит слабость, дыхание и сердцебиение могут постепенно прекратиться.

По словам медиков, при замерзании человека необходимо привести в тёплое помещение, освободить от одежды - она удерживает холод, напоить горячим сладким чаем и вызвать врача.

«Некоторые думают, что и при обморожениях поможет тепло - начинают резко согревать замёрзшую конечность. Делать этого категорически нельзя! Также нельзя растирать кожу снегом, спиртовыми настойками и иными народными средствами. Всё это чревато необратимой гибелью тканей, - говорит врач. - У нас были случаи, когда люди обращались с почерневшей, отмершей кожей, их отправляли на ампутацию. А они недоумевали: почему, я же только чуть-чуть погрел? Резкого согревания ни в коем случае допускать нельзя».

Чтобы сохранить обмороженные части тела, их необходимо укутать теплоизолирующей повязкой (подойдёт шерстяной платок или шарф) до входа в помещение, это сохранит их от воздействия лишнего тепла. И немедленно обратиться за медицинской помощью.

Приносит организму немало пользы, повышает устойчивость организма к перепадам температур. Самым известным закаливанием считается обтирание снегом после бани или сауны. Согласитесь, какие фантастические ощущения попадать из жаркой баньки в обжигающе – прохладный снег! А с каким трепетом и нетерпением наши предки ждали появления снега…. Это на Западе обтирание снегом считается экзотикой! А у русских в порядке вещей — после жаркой баньки нырнуть в ледяную купель, либо бросится в сугроб.

Как осуществляется закаливание снегом?

Очень просто! Так как это делали наши предки, они выбегали из наполненного паром помещения, кидались в сугроб, тем самым создавая для себя снежную ванну одновременно принимая и кислородную. При таком закаливании прохлада почти не воспринимается, наоборот взамен неё ощущаем горячие потоки по всему телу. Далее следует приступить к обтиранию . Если не до конца решились, то можете ограничиться растиркой рук и лица (включая предплечья).

Ну, а если Вы достаточно здоровый и смелый человек, то можно растереть всё тело (короткими или круговыми движениями на выбор). От такого воздействия кожные покровы становятся розового оттенка.

Это свидетельствует о том, что кровеносные сосуды расширились, капилляры, и вены наполнились свежей порцией крови. Конечно же, в городских условиях осуществить закалку снегом будет затруднительно, но и тут можно помочь своему организму стать более крепким и реже простужаться!

Для этого можно :

1) Носить по возможности легкую одежду, либо, по крайней мере, не кутайтесь как кочан капусты.

2) Зимой и во время спортивных занятий обязательно трикотажное бельё, поскольку оно замечательным образом предохраняет тело от влаги.

3) Постарайтесь отказаться от ношения шарфа. Это создает дополнительный слой одежды и затрудняет естественную терморегуляцию тела.

Чем полезно закаливание снегом?

От данного мероприятия улучшается мышечный тонус, обмен веществ ускоряется, становится лучше терморегуляция, исчезают не нужные жиры и углеводы, в конце концов, это оказывает позитивное воздействие на нервную систему. После такого растирания Вы почувствуете настоящий жар от малейшего прикосновения к кожным покровам.

Перепад температурных режимов является превосходной гимнастикой для сердечно – сосудистой системы. Здоровому мотору время от времени такая встряска будет очень полезна! Обтирание способно увеличить производительность сердечной мышцы в десятки раз.

Помимо всего этого, обтирание снегом способно вызвать ощущение невесомости, чувство счастья. Однажды, ощутив первый результат после обтирания снегом, вы обязательно захотите испытать это замечательно ощущение ещё не один раз! Это работа гормона Эндофрин, который отвечает за счастье и хорошее настроение.
Показателями того, что обтирание снегом пошло на пользу являются: отличная работоспособность, существенное улучшение аппетита, снижение простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а иной раз и полностью пропадают все простудные явления.

Во время обтирания снегом Вы так же принимаете и воздушные ванны, которые без сомнения пойдут на пользу организму!

Конечно же, если у Вас очень чувствительная кожа, которой не рекомендуется обтирание следует поискать иные методы и средства укрепления иммунной системы, поскольку регулярные растирания чувствительной кожи способны привести к очень печальным последствиям. Два агрессивных фактора – холод и растирания могут вызвать на такой коже покраснения и неприятное жжение вместо приятного тепла.

Соблюдайте осторожность и постепенность в процессе закалки. Если Вы никогда ранее не обтирались снегом, то рекомендуется постепенно подготавливать свой организм, начиная с воздушных ванн с постепенным понижением температуры, потом обтирание тряпочкой, смоченной водой, а уже потом — ныряние в сугроб!

Для неподготовленного организма закаливание снегом может оказаться самым настоящим шоком, после которого Вы рискуете получить вместо ожидаемого оздоровления — простуду либо обострение уже имеющихся заболеваний.

Что самое главное при обтирании снегом и закаливании?

1) Постоянство – закаливание должно быть регулярным. Большой перерыв сведет на нет любой прогресс.
2) Закаливание должно нравится, и вызывать только положительные эмоции, в этом случае от него будет реальная польза!
3) Постепенность — пожалуй, главный секрет успеха в любом закаливании. Плавное и нежное увеличение дозировки процедур вот залог успешной и правильной закалки. При подборе концентрации процедур рекомендуется учитывать свои индивидуальные особенности.
4) Придерживайтесь активного режима дня
5) Самоконтроль!
6) Сочетайте общие и местные процедуры закалки.

Даже если Вы заболели, то не стоит прерывать закаливающие процедуры. Например Вы заболели. Можете заменить обтирание снегом на воздушные ванны либо водное обливание. В любом случае длительный перерыв не рекомендуется, поскольку может стереть на нет всю позитивную динамику. Если же заболевание прочно приковало Вас к постели, то можете обтираться тряпочкой смоченной в воде нужной температуры. В любом случае не забрасывайте занятия!

Такой метод закаливания как обтирание так же имеет свои недостатки и подходит далеко не всем. Каждый организм индивидуален. Тут следует учитывать особенности своего организма, или же если есть хоть капля сомнений посоветоваться со своим лечащим доктором. Однозначно противопоказано закаливание, если у Вас высокая температура, шалит сердце, очень частые простуды.

Если же не придерживаться этих правил, то можно спровоцировать обострение хронических заболеваний, а также нанести еще больший вред здоровью как ребенка, так и взрослого.

Если же все делать по правилам, и постепенно увеличивать длительность процедур, а также опускать температуру воды или обтираться снегом, можно добиться феноменального эффекта. Закаливание организма позволяет укрепить иммунитет, и навсегда избавиться от надоедливых болезней. Кроме того, закаливание позволяет всегда оставаться бодрым и жизнерадостным. Для того чтобы сохранить здоровье на долгие года, достаточно нескольких процедур в неделю.

Обтирание снегом позабыто в наше время, а зря. Наш сайт о здоровом образе жизни и сохранении здоровья предлагает снова вернуться к естественным методикам укрепления, благодаря которым возможно сделать свой организм менее восприимчивым к внешним факторам и укрепить его как изнутри, так и снаружи. В этой статье отдельно рассмотрим интересную систему закаливания, построенную на разнице температур и их суммарного действия человека, предложенную академиком А.В. Колоколовым еще в конце 80-х. гг . 20 века. Если говорить проще, то данная методика закаливания представляет собой обтирание снегом, и польза метода очень велика, главное делать ее по системе и стремиться к результату. Рассмотрим подробнее эту методологию.
Заниматься любым видом укрепления организма нужно с умом и по системе, иначе вместо пользы высока вероятность нанести себе вред, такие же утверждения относятся и к закаливанию снегом. Начинать нужно с малого, и постепенно увеличивать продолжительность, степень воздействия. Таким образом, вы подведете свой организм к более высокой ступене защиты и укрепите иммунную систему. Обтирание снегом подходит почти всем людям независимо от возраста и показано для общего укрепления иммунитета, проблемах обменных процессов в организме (ожирение, излишний вес, складки), при нарушениях кровообращения. Категорически нельзя заниматься обтиранием если вы чем то болеете, есть серьезные заболевания кровеносной системы, бронхит, туберкулез, астма, подагра, эпилепсия. Если вы относительно здоровы и не имеете ничего из этого списка тогда можно приступать к обтиранию снегом.

Рассмотрим основные этапы этой методики закаливания.

1. Носит подготовительный характер. Постепенно подводит к более высокой степени резистивности . Воздействие холодом носит точечный и направленный характер. Чтобы начать подготавливать себя к воздействию холодом – наберите ведерко свежего и чистого снега и принесите его домой. Разденьтесь, возьмите либо плотный мешочек, либо полотенце, положите в них снежок и начинайте прикладывать к различным частям тела на 5-7 секунд. Начните с области щек, шеи, плеч, живота, спины, ягодиц. Сначала вы будете испытывать обжигающие краткосрочные прикосновения, которые будут переходить в приятный холодок. На первом этапе стоит задержаться не менее месяца, чтобы подготовиться к новому опыту. Начинайте с 3-4 прикладываний в неделю, увеличивая время воздействия с 2-11 минут. Если вы не заболеете за этот период, и будете чувствовать себя комфортно при прикладываниях, тогда можно переходить на следующий этап.
2. Здесь вы будете помещены в еще более экстремальные условия. Добавится еще и низкая окружающая температура, которая многократно увеличит воздействие. В этом случае для реализации воздействия понадобится помещение, где температура значительно разнится от комнатной и приближается к 0 ° С (балкон, лоджия, не отапливаемый гараж, техническое помещение). Набираете все тоже ведерко свежего снега и заходите в помещение, где температура значительно ниже комнатной. Сначала нужно просто постоять, чтобы ощутить воздействие холодным воздухом, а потом берете полотенце, наносите на него снежок и начинаете прикладывать к различным частям тела, как на предыдущем этапе. Здесь вам надо задержаться пару месяцев, и этот этап наиболее критичен с точки зрения болезней, т.к. тут крайне легко вызвать переохлаждение организма. Начинайте с двух раз в неделю, постепенно доводя до 3-4 и увеличивая нагрузку с 1-6 минут. После достижения положительных результатов переходим к последнему этапу.
3. Если вы добрались сюда, то можете считать себя настоящим гуру дела и обтирания снегом. Здесь вы будете выходить на улицу и обтираться снегом или принимая снежные ванны. Подобную процедуру достаточно делать всего раз в неделю и хватает 2 -3 минут нахождения на холоде и обтирания. Тут уже играет главную роль общее воздействие, а не время.

Вы можете начать реализовывать эту методику укрепления тела в самое ближайшее время и подобный вариант отлично подойдет людям имеющих частное жилье, либо возможность уехать на выходные за город, наряду с

1745 0

Обтирание снегом

Это процедура на "любителя".

И используют, как правило, те, кто освоил холодные обливания или купание, или иногда в бане - напарился, повалялся в снегу, повизжал от избытка чувств - и снова в парилку.

Обтирая снегом ребенка, следите, чтобы снег был свеже выпавший - старый может поранить льдинками кожу.

Если вы раньше не закаляли ребенка и решили начать со снега, то схема (примерно) будет следующая.

После физической нагрузки и разогрева тела (большие позанимаются физкультурой, маленьким вы сделаете массаж и гимнастику) занесите в комнату таз со снегом, балкон или форточку держите открытым. Растерли руку снегом - и разотрите полотенцем. Потом другую. Затем грудь, затем спину, затем ноги. Можно начать с конечностей и кончить туловищем.

Через дней 5-10 растерли снегом одну руку, затем другую - и только после этого растираете полотенцем.

Еще через 5-7 дней - руки и грудь, затем руки, грудь, спина и т.д.

Обратите внимание, что после физической нагрузки необходимо насухо вытереть ребенка, чтобы у балкона, под снегом он стоял сухой.

Хождение босиком по снегу

Хождение босиком по снегу - прекрасная процедура, применяется как для закаливания, так и для профилактики ОРВИ во время эпидемии или при первых признаках болезни, лечении легких или среднетяжелых форм ОРВИ и гриппа.

Метод хорош тем, что может применяться даже у очень ослабленных детей, при малой физической и холодовой нагрузке на организм в целом дает хороший общий эффект.

Дома растираем стопы ладонью догоряча, разминаем костяшками пальцев, надеваем валенки или сапоги, можно с носками, и выходим на улицу. Снимаем валенок, кладем его на снег, ставим босую ногу на валенок! Затем вторую ногу так же.

И - или побежали, или потоптались на снегу 3-5 секунд. Нельзя стоять! Ступни должны полностью отрываться от снега.

Затем встали обеими ногами на валенок, протерли одну ногу, обули, затем другую. Еще раз напоминаю - начните с себя.

После беса и растирания кровь приливает к стопе и ощущение такое, будто не по снегу бегал, а по горячим кирпичам.

Обычно занятия мы начинаем с игры "пингвин". В таз набираем снег, слегка трамбуем его и топчемся в нем, размахивая руками вверх - вниз. И игра, и польза для здоровья. Первую неделю по 3-3 секунд 1-2 раза в день. Вторую - по 10, третью - по 15 секунд.

С конца второй - начала третьей надели ребенок сам безошибочно определит свою "дозу": бегает 40 секунд - значит 40. Десять - значит десять. Обычно 1-2 процедуры в день. Начальные дозы в 3-5 сек. на первой неделе и 10 - на второй даются с большим запасом безопасности, даже для очень ослабленных детей.

Когда я впервые вывел группу закаливания часто болеющих детей на снег (для всех это была 1-2 тренировка), то сначала объяснил им, что мы сейчас разотрем ножки, затем выйдем на улицу, пробежим по снегу до черты (2 метра) и сразу вернемся в зал. Выбежали.

Но вместо того, чтобы заплакать от холода, дети с бронхиальной астмой, рецидивирующими бронхитами и частыми ОРВИ завизжали и разбежались по двору и мы еле их собрали и загнали обратно, в зал. С тех пор новеньких на снег выводили только держа за руку, а уже с 3-4 тренировки ребенок даже двух-трехлетний, сам определял свою индивидуальную дозу на сегодня.

Процедура лечит насморк и частично снимает воспалительные процессы в горле. Кроме того, как и любая холодовая нагрузка способствует снижению аллергизации организма. Во время заболевания - не прекращать, а довести до 3-5 раз, особенно если не применяли лечебный контрастный душ.

Кстати, очень распространено неверное мнение, будто сначала надо пообливать ноги холодной водой или постоять в тазу с холодной водой - и лишь позакалявшись таким образом начинать босохождение по снегу. Потери тепла при хождении по снегу раза в 2-3 меньше, чем при хождении по холодной воде, из-за меньшей теплопроводности снега.

В одном из детских садов мы ввели босохождение по снегу (в тазу, по 3-5 сек.) 1-2 раза в день. И получили снижение заболеваемости на 14%. Во время эпидемии гриппа из 29 детей этой группы заболело лишь двое.

И еще одна процедура, применяемая в самом начале закаливания у самых маленьких.

Набираем в стакан снег растираем малышу стопочку и на 3-5 сек. прижимаем стакан дном или боком. Затем снова растираем догоряча.

Время от времени меняем место процедур - стопы, голени, бедра, предплечье, плечи, спина, грудь, животик. Но начинайте всегда с рук или ног и регулярно работайте со стопами.

Что дает такая процедура малышу?

Система терморегуляции у ребенка несовершенна, и организм еще не умеет ориентироваться в такой, например ситуации.

Ребенок тепло укутан в пеленки. Повозился немного. Повернул голову, обнажилась голая потная шейка (или ножка высунулась наружу), А тут комнату проветривали. Так как в целом ребенку тепло, то и система защиты не срабатывает, не может еще оценить верно ситуацию и включиться, даже если сигнал "холод" едет лишь с очень маленького участка.

И вот такое локальное охлаждение ведет не только, к простому закаливанию, но и к более раннему развитию и дифференцировке системы терморегуляции.