Как похудеть подростку в школьное время. Диета для похудения подростков
Почему-то принято считать, что на диетах сидят только дамочки бальзаковского возраста. Но сейчас активно интересуются способами похудения и подростки. Ведь проблема избыточного веса может появиться в любом возрасте. Ситуация усугубляется повышенной эмоциональностью в переходный период и склонностью к преувеличениям. Поэтому худеть «за компанию» могут стремиться те, кому и вовсе не мешало бы набрать пару-тройку килограммов. Что же делать?
Проблемой избыточного веса у тинейджеров в первую очередь должны заниматься родители. Ее, конечно, нужно решать. Лучший помощник в этом - специально созданная и проверенная специалистами диета для подростков. Однако она будет правильной, полезной и эффективной, если четко придерживаться главного принципа - максимально возможной сбалансированности рациона.
Если соблюдать любую предназначенную для тинейджера диету, можно сбросить от 5 до 9 кг за 2-3 недели.
Любая правильная диета для подростков базируется на сбалансированности питания. Главный акцент в ней делается на тех продуктах, которые содержат много белков и углеводов. Первые нужны, чтобы обеспечить мышцам возможность нормального роста, а вторые - чтобы пополнять запас энергии.
Итак, в сутки в организм подростка должно поступать не менее 50% белков и 30% углеводов. Оставшиеся 20% приходятся на жиры. Совсем без них в период активного роста обойтись не получится.
Как правильно питаться с 12 до 16 лет
Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, имеет существенные отличия от системы питания, предназначенной для тех, кому уже исполнилось 15 и 16 лет. Дело в том, что старшим разрешается устраивать «разгрузки» (не чаще одного раза в неделю) и включать в рацион новые продукты - к примеру, кофе. Младшим же употреблять этот напиток не рекомендуется.
В 14 лет категорически запрещено быстрое похудение. Это неизбежно отражается на здоровье. Причем не самым лучшим образом. Продолжительность диеты для 14-летних тинейджеров должна составлять 4 недели. Рацион следует пересмотреть в плане насыщения его овощами, фруктами, молочкой, нежирными мясом и рыбой. Отказаться придется от всего сладкого и мучного. Когда невмоготу - хотя бы предельно ограничить. Если похудеть надо девочке, ей нужно обязательно следить за регулярностью ее менструального цикла. Если менструация не наступает, следует прекратить диету и обязательно проконсультироваться с врачом.
15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. Особенно контролировать надо кальций - употреблять достаточное количество обогащенных им продуктов.
Результат диеты для 16-летних тинейджеров может оказаться самым неожиданным: от значительного похудения до стабилизации считающегося комфортным веса. Секрет - в длительности выбранной системы питания. Для меню должны быть характерны витаминизированность и выдержанность баланса полезных веществ.
- универсальный вариант
Это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика вы сможете меньше, чем без него. А это значит, что вы непременно начнете худеть.
Важные моменты
Положительные и отрицательные стороны диеты
Неоспоримые достоинства:
- очевидное улучшение внешности;
- обретение уверенности в себе;
- профилактика заболеваний, вызываемых ожирением;
- разнообразный и полноценный рацион;
- безопасное снижение веса;
- очищение кожи.
Минусы - отсутствуют.
Рацион для подростков на неделю
| 1 | Завтракаем | Среднежирным творогом с добавлением фруктов и омлетом из белков. Пьем чай, можно с молоком. |
| Обедаем | Овощным супом (обязательно с брокколи). На второе - куриная котлетка. Попить можно любой овощной сок. | |
| Полдничаем | Стаканом фруктового фреша с бутербродом, тоненько намазанным сливочным маслом с маленьким кусочком твердого сыра. | |
| Ужинаем | Вареной рыбой. К ней добавляем овощной салат (огурец, кукуруза и лук репчатый), заправленный ложечкой масла (оливкового). | |
| 2 | Завтракаем | Гречневой кашей с гуляшом из телятины. Пьем любой чай из трав. |
| Обедаем | Постными щами. На второе - порция тушеной капусты. В дополнение к ней - огурчик. Пьем компот на сухофруктах. | |
| Полдничаем | Салатом из фруктов, заправленным нежирным йогуртом. | |
| Ужинаем | Овсянкой, приготовленной на обезжиренном молоке. Пьем чай. Желательно травяной. | |
| 3 | Завтракаем | Парой бутербродов. Для них потребуется кусочки вареного мяса, листья салата и два средних помидора. Запить все это можно зеленым чаем. |
| Обедаем | Лапшой с вареной ножкой курицы. К ней следует приготовить капустно-морковный салатик. Пьем сок овощной. | |
| Полдничаем | Парой вареных «крутых» яиц и чашкой чая с ложкой меда. | |
| Ужинаем | Запеканкой из среднежирного творога с грушами. Запиваем стаканом молока. | |
| 4 | Завтракаем | Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить можно чашечку слабого кофе с добавлением молока. |
| Обедаем | Супом с грибами. На второе - порция картофельного пюре. На «десерт» - стакан томатного сока. | |
| Полдничаем | Йогуртом. Только нежирным. С ним можно съесть булку. | |
| Ужинаем | Гречневой кашей на молоке. Пьем чай. К чаю можно сделать тост с небольшим кусочком сыра. | |
| 5 | Завтракаем | Запеканкой из среднежирного творога с добавлением фруктов. Запиваем кефиром. |
| Обедаем | Супом-харчо. На второе - кусок вареной рыбы. Пьем стакан морковного сока. | |
| Полдничаем | Стаканом нежирного йогурта. К нему можно сделать бутерброд с сыром. | |
| Ужинаем | Порцией овсянки на молоке. Выпить можно чашечку чая. | |
| 6 | Завтракаем | Овощным пловом. Дополнить его можно огуречно-помидорным салатом. Разрешается выпить немного кофе. |
| Обедаем | Постным борщом. На второе - порция говяжьего гуляша. На «десерт» - компот на сухофруктах. | |
| Полдничаем | Порцией творожка. | |
| Ужинаем | Яйцом всмятку. Дополняем его салатом (томаты и кукуруза). Пьем чай из трав. | |
| 7 | Завтракаем | Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить разрешается чашечку слабого кофе с добавлением молока. |
| Обедаем | Супом с грибами. На второе - порция пюре из картофеля. Пьем томатный сок. | |
| Полдничаем | Йогуртом. Обязательно нежирным. Можно с булкой. | |
| Ужинаем | Гречневой молочной кашей. Выпить можно чашку чая. К нему разрешается сделать тост с твердым сыром. |
Итоги
Любая диета для подростков должна обеспечивать постепенное похудение и стабильное удержание достигнутых результатов. Если вам предлагают скоростное снижение веса за короткий срок - это небезопасно для здоровья.
Подростковая диета обязательно должна отличаться от систем питания, рассчитанных для взрослых. Ни в коем случае нельзя подросткам использовать «взрослые» диеты, так как есть риск нарушения устанавливающегося обмена веществ.
Проанализировав многочисленные отзывы подростков, пытающихся похудеть, можно сделать следующие выводы:
- Оптимальный вариант - обычное сбалансированное питание. Нет необходимости введения жестких пищевых ограничений.
- Лучше всего вес снижался после отказа от фастфуда, снеков и газировки, а также после отмены поздних ужинов.
- В основном за 3 недели подросткам удается сбросить порядка 5 кг.
«Побочные эффекты» диеты - тинейджеры-девочки наперебой делятся удовлетворенностью своим внешним видом и хвастают, что ими заинтересовались мальчики.
Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.
Диета для подростка 14 лет
Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание. Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости. В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета. Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.
Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.
Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:
Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой. Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок. Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.
Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты.
Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.
Ужин: молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним. До семи вечера обязательно постарайтесь поесть.
В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.
При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.
По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.
Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку. А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.
Девочки обязательно должны потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.
Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты: сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка. В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.
В вашей диете должны быть только полезные продукты:
- супы на овощных бульонах;
- крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
- отрубной хлеб;
- молочные продукты.
Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек
Понедельник:
- Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
- Обед – овощной суп, небольшая куриная котлета, сок.
- Полдник – чай, бутерброд с сыром.
- Ужин – овощной салат, отварная рыба.
- Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
- Обед – щи, тушеная капуста, огурец, компот из сухофруктов.
- Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин – овсяная каша, чай.
- Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
- Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
- Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
- Ужин – творог с фруктами, молоко.
- Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
- Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
- Полдник – йогурт.
- Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.
- Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
- Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
- Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
- Ужин – каша, чай с медом.
Суббота:4.8
4.8 из 5 (10 Голосов)Проблема лишнего веса и желание получить стройную фигуру могут возникнуть в любом возрасте. Похудение подростка – процесс сложный. Он требует внимательного отношения и тщательного рассмотрения.
В последние годы вопросы избыточного веса все чаще возникают у людей различных возрастов. Причины этого явления чаще всего кроются в недостатке двигательной активности, объясняющейся широким распространением компьютеров и другой игровой техники. Кроме того, немаловажное значение имеет рацион питания, который в подростковом возрасте нередко включает большое количество вредных продуктов, таких как газировка, чипсы, хот-доги и прочее.
Все это приводит к увеличению веса. Конечно, лишние килограммы нарастают не за один день, поэтому подросток, который мало двигается и питается быстрой едой, далеко не сразу замечает изменения в своей фигуре. Но когда это все же происходит, и он понимает, что сильно отличается от пропагандируемых сегодня эталонов красоты, встает вопрос похудения.
При этом в большинстве случаев для избавления от лишних килограммов используются жесткие диеты, которые могут приводить к срывам и нарушению пищевого поведения. Также у таких подростков возникают комплексы, они склоны к самобичеванию. Нередко в дальнейшем, у них полностью нарушается гормональный баланс в организме, возникают проблемы со здоровьем и отмечаются изменения психики.
Поэтому процесс похудения у подростков должен проходить с осторожностью и тщательным контролем. Перед началом сбрасывания ненужных килограммов необходимо посетить диетолога и обсудить с ним выбранный метод похудения.
Питание желающего похудеть подростка
Для подростка не подойдут жесткие диеты, строгие ограничения и разгрузочные дни, все эти мероприятия можно применять для похудения только после 17-18 лет. Процесс сбрасывания веса в подростковым возрасте должен быть постепенным и растягивается на достаточно длительное время. Поэтому стоит настроить подростка на то, что для достижения желаемых результатов может потребоваться много времени.
В процессе сбрасывания веса важную роль играет сбалансированность питания. Рацион подростка должен включать только полезные продукты и здоровую пищу, кроме того, нужно помнить о режиме дня и приемов пищи. Нужно уделять внимание и физической активности. Ведь именно с помощью упражнений можно увеличить скорость сжигания жиров и укрепить мышцы.
Для того чтобы добиться эффективного сбрасывания килограммов необходимо есть не меньше трех раз в день, а лучше – увеличить количество приемов пищи до 4-5.
От завтрака отказываться нельзя, этот прием пищи необходим человека. При этом стоит помнить, что продукты, съеденные в это время, не откладываются на теле человека, а превращаются в энергию. Обед также должен обязательно присутствовать в режиме дня подростка. В это время лучшей пищей станет суп. При соблюдении принципов правильного питания и режима дня проблема, как похудеть подростку, пропадет сама собой.
Составляя меню на день, нужно помнить, что первые блюда, то есть супа, как правило, не содержат много килокалорий. Другими словами такая пища не отложиться на боках, ногах и талии, зато на долгое время подарит чувство сытости и поможет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.
Важной составляющей рациона подростка являются белки, который необходимы растущему организму. В пропорциональном отношении доля белков в питании подростка не должна составлять менее 20 %. К продуктам с высоким содержанием этого компонента относятся молоко и его производные, постное мясо, творог, орехи, сыр и прочее. Одновременно с увеличением доли белка, нужно исключить из питания «пустые» углеводы. Из них можно назвать конфеты, газировку, торты, булки, чипсы и прочее.
Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, то лучше выбрать сухофрукты, в которых содержится множество полезных веществ. Количество употребляемых углеводов может доходить до 50% от всего объема. В качестве углеводов следует отдать предпочтение кашам, особенно овсяной и гречневой, а также ржаному хлебу, но увлекаться этими продуктами тоже не стоит.
Необходимый объем жиров составляет примерно 30 % от потребляемой пищи. Полезные жиры, требующиеся организму подростка, содержатся в растительном масле и рыбе жирных пород. Эти продукты нужно включать в рацион, но делать это следует с осторожностью. Помимо вышеперечисленных компонентов, растущему организму требуются минеральные вещества, витамины, клетчатка и другие компоненты.
Для достижения результатов в процессе похудения стоит использовать такие методы готовки, как тушение, варка, запекание. Жареные блюда лучше исключить из рациона совсем. Помимо этого, противопоказаны острые специи, копченые продукты, пряности, консервы. Значительно ограничивается количество потребляемой соли. При решении проблемы, как похудеть подростку, нужно отказаться от многих магазинных продуктов и полуфабрикатов.
Питание подростка должно быть организовано таким образом, чтобы исключить появления чувства голода. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи и ввести несколько перекусов в день. В этом качестве можно использовать легкие салаты, кефир или сухофрукты.
Меню худеющего подростка
Дневное меню для подростка выглядит примерно следующим образом:
Завтрак:
Овсяная или гречневая каша без масла и сахара около 200 грамм;
Несладкий чай.
Второй завтрак:
Стакан кефира с низким содержанием жира;
Немного орехов.
Обед:
Овощной суп, сваренный на мясном бульоне, около 200 гр;
Вареный рис с грибами 150 гр;
Салат из свежих овощей 100 гр.
Полдник:
Яблоко средних размеров.
Ужин:
Вареная натертая свекла, приправленная маленькой ложкой растительного масла, 150 гр;
Рыба тушеная или запеченная в духовке 150 – 200 гр.
При таком питании в первое время может возникать легкое чувство голода. Других проблем и неприятностей оно не принесет. А вот ожирение может повлечь за собой массу серьезных нарушений. Так, при наличии лишнего веса повышается риск инсульта, в три раза возрастает риск рака груди. У людей с ожирением в два раза чаще наблюдаются гипертония и патологии органов пищеварения и в шесть раз чаще сердечная недостаточность. Поэтому проблема, как похудеть подростку, довольно актуальна, и родители должны принимать в этом процессе активное участие, поддерживая и контролируя соблюдение рекомендаций диетолога.
Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» - именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.
Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.
Рассчет калорийности продуктов