Как математически рассчитать красоту женских ягодиц. И что из этого следует? Идеальная попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжным сезоном

Женщине

На сегодняшний день все реже можно встретить красивые женские попы, так как мало девушек, которые хотят и находят время для того, что бы следить за своим телом. Ситуация печальная, но всё же находятся и такие, которые тратят много усилий, что бы выглядеть достойно, оттачивая свою фигурку.

Идеальный объем попки возможно добиться с помощью спорта

Идеальной считается попа подтянутая, не имеющая складок растяжек и целлюлита. И её размер не обязательно должен быть маленьким.

Подтянутая попа всегда приковывала взгляды мужчин

Идеальная попа – это легко

Большинство женщин недовольны тем, как выглядит их попа. Но красивых форм и упругости своих ягодиц можно добиться только самим. Что же нужно делать для этого и чего придерживаться?

Спорт - залог идеальной попы

Движение – жизнь. Это же логично, просто больше двигайтесь. Чаще прогуливайтесь пешком.
Упражнения для попы. Делайте хотя бы три раза в неделю элементарные приседания (для большего эффекта – с утяжелителями).
Скрабирование кожи. Для того, что бы кожа была гладкой, а также для борьбы с целлюлитом необходимо массировать её мочалкой и делать пилинг. После чего, хорошо бы закончить процедуру контрастным душем.
Массаж попы. Это ещё один из методов борьбы с целлюлитом. Его можно делать, как самому с помощью массажного антицеллюлитного масла или крема. А также можно обратиться и к специалисту в салон красоты. Но предупреждаем, что от массажа могут появиться синяки.
Диета . Лучше не переедать, питаться сбалансировано.Кушайте чаще, но пусть ваши порции будут маленькими. Старайтесь не злоупотреблять слишком сладкими и жирными продуктами. Исключить из рациона пищу из фастфудов, газированные сладкие воды, сладкие десерты.
Спорт – это всегда хорошо. Немного спорта в вашей жизни точно не помешает. Можно бегать, прыгать на скакалке или степе. Отлично подтягивают мышцы занятия аквааэробикой.

Приятно смотреть на ухоженную женскую попку

Значимость женской попы

Глупо считать, что глядя на женскую попку, мужчина думает о чем-то высоком, в его голове не рождаются стихи, посвященные этой части женского тела, он думает исключительно о сексе. Первое на что обращает внимание парень/мужчина, знакомясь или общаясь с женщиной – это грудь. Попку он оставляет на десерт, то есть переносит ее на второе место по значимости. Ну а на третьем – это уже в зависимости от индивидуальных предпочтений мужчины. У одних это глаза, у других – острые коленки, длинные ноги. Можно продолжать до бесконечности. Но лидерами, все же, являются женская попа и женская грудь!

Самая сексуальная часть женскго тела - это попа

Формула идеальной женской попы

Существует формула расчёта идеальной женской попы, с помощью которой рассчитывается соотношение между женской талией и ягодицами. Её автором является профессор Мэннинг из университета Ланкашира. Не удивительно, что автором данной формулы является мужчина. Ведь явными ценителями женских поп, как и раньше, так и в наше время являются как раз особи мужского пола.

Высчитать идеальный объем попы легко

Важно!!!

ОТ/ОБ = 0,7 (считается она следующим образом - объём талии, поделённый на объём бёдер). Коэффициент равный 0,7 - это эталон идеальности!

Так что если Ваш коэффициент окажется именно таким, мои поздравления -Вы обладательница идеального объема! При этом не обязательно талия должна быть 60 см (общепринятый стандарт), главное – это пропорция, соотношение. Все должно смотреться гармонично и аппетитно.

Для каждого человека идеальный объем попы свой

Идеальная женская попка глазами мужчины

Мужчины по своей сути самцы и глядя на женскую попу у них в голове возникает уж точно не образ формулы расчета идеального объема этой соблазнительной части тела. Они видят цель, которую хочется завоевать. И не важно, какая она – плоская, пышная, упругая или мягко-нежная, главное, что именно эта попа нравится. Вы видели мужчину с рулеткой, который измеряет все объемы своей избранницы, чтобы высчитать насколько идеально она ему подходит? Нет! Потому что все это происходит на подсознательном уровне, на уровне инстинктов. Поэтому идеальный объем женской попы – это объем, который так приятно обнимать, сжимать в ладошке, гладить, иногда даже кусать и целовать.

ИДЕАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ТЕЛО с НУЛЯ (женские приседания для упругих ягодиц)

Вывод:

Идеальная попа – это попа любимой девушки, нежная, мягкая, возбуждающая и самая желанная!

Тенденция рельефного изменения женской фигуры прослеживается в последние годы во всех странах мира. Стереотипы и приоритеты меняются в сторону поддержки объемных и пышных форм, которые при этом должны быть достаточно упругими. Регулярные упражнения для попы, правильное питание, здоровый образ жизни – все это способствует достижению отличных результатов.

Для того, чтобы накачать идеальную попу, нужно выполнять базовые упражнения с постепенным увеличением рабочих весов. Также необходима белково-углеводная диета. Она позволит снабдить организм белком для построения мышц и углеводами для восстановления после нагрузок.

Самое главное в тренировке – это технически правильно выполнять упражнения и чувствовать целевые мышцы. Рост мышц провоцирует увеличения нагрузок. Если вы хотите реально увеличить попу в объеме и сделать ее круглой, вам понадобятся тяжелые приседания, выпады и тяги. Именно это поможет вам получить красивую попку!

Красивые ягодицы или «попа как орех» формируют три мышцы, ромбовидную форму имеет самая крупная из них, под ней располагается следующий уровень мышечной ткани – средняя ягодичная мышца. Она закрывает самую глубокую и маленькую из трех парных мышц. Следовательно, если строение показывает присутствие там одних мышц логично предположить, что их усиленная тренировка позволит повлиять на форму этой части тела. По этой причине в последнее время так популярны упражнения для увеличения попы.

Так называемая «бразильская попка» завоевывает умы и сердца европейских мужчин, поэтому основной заботой женщин и девушек является задача, как подтянуть ягодицы. Даже незначительное улучшение в этой части тела влияет на визуальную оценку вида сбоку, вида сзади, а также повышает самооценку девушек в собственных глазах. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять дома перед компьютером: выбрать удобное время и не оплачивать услуги тренера.

Основные причины атрофии мышц и потери округлой формы ягодиц:

современный образ жизни предполагает проведение времени в сидячей позе: досуг и работа за компьютером.
наличие машины освобождает от ходьбы пешком. Можно представить, что происходит с человеком – все тело становится атрофированным, мышцы всех частей тела провисают и выглядят неприглядно;
для женщин еще одно искушение красиво выглядеть может стать причиной потери тонуса ягодичных мышц – это хождение в обуви на каблуках.

Упражнения для увеличения ягодиц, выполненные в соответствии с правилами, имеют более высокий КПД. Атлетическая форма любой части тела достигается не только количеством подходов и выполненных упражнений, но и правильным дыханием, позой и усилием, оптимальной нагрузкой и чередованием отдыха. Полноценный сон и правильное питание – это неотъемлемая часть общей программы восстановления тонуса в ягодичных мышцах. Если вы желаете не только повысить тонус в зоне ягодиц, но и добавить объем, то диетологи рекомендуют пищу, богатую белком. Рассмотрим основные правила, которые гарантируют стойкий результат. Они помогут узнать, за сколько можно накачать попу.

Правило №1. Занятия нужно проводить каждый день. Именно комплекс или хотя бы 2-3 упражнения, направленные на формирование тонуса в этой зоне. Общая практика не подразумевает тренировку мышц ягодиц.
Правило №2. Обязательная разминка перед выполнением глубоких растяжек и нагрузки.
Правило №3. Комплексная программа тренировок должна включать достаточно высокие нагрузки на рассматриваемую зону. Рекомендуется включение 2-3 упражнений на каждую группу мышц, с подходом 2-3 полноценных сета. Наклоны с утяжелением отлично прорабатывают проблемную зону. Для этого используют гантели, штангу в руках или просто тяжелый предмет.
Правило №4. Включаемые упражнения направленно прорабатывают тазобедренный сустав во всех возможных траекториях: отведенная нога должна работать в разных плоскостях.
Правило №5. В течение дня поддерживать двигательную активность, меньше сидеть, по возможности вечером повторить приседания для ягодиц.
Правило №6. Следить за техникой движения, темпом. Вовремя расслаблять мышечную ткань, а затем, наоборот, задерживать в состоянии напряжения. Стараться соблюдать правила, не усердствовать слишком сильно, но и не отлынивать – быть прилежными и внимательными.

Самые эффективные упражнения для ягодиц можно с успехом выполнять дома. В каждом упражнении выполняйте 4х15-20.

Приседания: Ноги чуть шире плеч, спина прямая. Приседаем медленно, не до конца. Также медленно встаем в исходное положение. Растяжка мышечной ткани, закрепление достигнутого результата.
Выпады с возвышенности: Для упора задней ноги можно использовать стул. Передняя нога согнута в колене. Продолжаем сгибать и разгибать. Затем меняем ноги. Придание эластичности мышцам. Отличная прокачка ягодичных мышц.
Изометрические упражнения: В положении сидя или стоя сильно сжимать ягодицы, копчик и мышцы в области паха. Задержать дыхание, считая до 2-ух. Затем расслабить их и выдохнуть. Повышают выносливость и придают красивую форму ягодицам.
Упражнения из положения лежа: Лечь на живот. Одновременно поднять максимально выпрямленные ноги и руки, отведенные назад и сомкнутые в замке. Укрепляется средняя и маленькая из трех парных мышц. Попа визуально поднимется вверх. 4х15-20

Составляя комплекс упражнений для укрепления ягодиц для себя лично, следует учитывать анатомические особенности и строение костной системы тела. Просто поддержать тонус существующего объема – это одно дело, совсем другое, когда нужно придать форму, округлость при определенных условиях телосложения. Следует также понимать, что при широкой тазобедренной кости очень сложно добиться пышной круглой попки. Дело в том, что такие бедра уже намного шире талии и спереди они дают очень красивый эффект, но сзади ввиду больших размеров тазовой кости мышечной ткани может не хватить.

Но даже в этом случае отчаиваться не стоит: всегда можно поднять ягодицы повыше, увеличить выпуклость, сделать их упругими и это тоже будет привлекательно. Дамы с фигурой «песочные часы» и так находятся в большом выигрыше. Ведь узкая талия и широкие бедра – всегда притягивают восторженные взгляды мужчин: такие девушки никогда не обделены вниманием сильной половины человечества.

Упражнения для увеличения ягодиц всегда актуальны для женщин или девушек с анатомически узкими бедрами. Практически отсутствующая гендерная разница «талия-бедра» делает женскую фигуру, похожей на силуэт подростка. Выделить объем попы будет отличным выходом, чтобы подчеркнуть женственность. В данном случае, следует включить упражнения на развитие всех трех групп мышц и поступательно развивать их. Узкие бедра позволяют сделать настоящий объем и форму в 3D-виде. Округлая бразильская попка – это то, к чему можно приблизиться за короткий срок. Как накачать попу за неделю, можно узнать, используя информацию из сети, а также просматривая тематические ролики в Ютубе.

Как правильно делать приседания

Зная анатомическое строение и особенности расположения ягодичных мышц можно добиться отличного результата в домашних условиях, выполняя эффективные упражнения для ягодиц. Но нельзя игнорировать советы тренеров о правилах выполнения основных упражнений:

приседания;
упражнения в положении сидя;
упражнения в положении лежа на спине или животе;
в положении стоя;
с нагрузкой или без нее;
совмещение с задержками дыхания;
использование возвышенности.

Мышцы находятся достаточно глубоко, чтобы достать их, нужно точно знать, как правильно приседать . Основная рекомендация заключается в том, чтобы не наклонять слишком сильно туловище вперед, лучше выполнять упражнение лицом к стене. А максимальное отведение ягодиц назад достигается, когда носочки стопы касаются стены. Постепенное снижение туловища происходит при выполнении условия, когда колени не касаются стены, а бедра параллельны полу. Получается, что попа, как бы отведена назад, а не колени – вперед. Важно соблюдать это условие, тогда основная нагрузка приходится на ягодицы, а колени освобождаются от нее.

Чтобы накачать попу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и все упражнения выполнять очень медленно. Если делать приседания быстро, то одна большая пара мышц может накачаться быстрее и мешать развиваться средней и малой группам. Из-за этого форма ягодиц может быть нарушена и привести их потом к красивому виду будет сложнее. Еще одна рекомендация правил похудения , заключается в том, что нужно набраться терпения: сначала будут реагировать на работу внутренние ткани, расположенные под верхней крупной ромбовидной мышцей.

Новичку может показаться, что тренировки ежедневно происходят, а ожидаемого эффекта нет – наберитесь терпения, и тогда все приложенные усилия будут вознаграждены. Именно в технике выполнения заложен секрет достижения красивой «бразильской» формы. Стенка освобождает от чрезмерной нагрузки позвоночник и коленные суставы, в такой позе тренируется только проблемная зона. Упражнения для попы не являются травмоопасными, если соблюдать все правила выполнения и принимать к сведению рекомендации тренера.

Рейтинг лучших упражнений для ягодиц

Приседания
Выпады
Жим ногами
Мостик с дополнительным отягощением
Отведение ног
Разведение ног на тренажере

Для уменьшения объема попы выполняйте 4х15-20. Для увеличения мышечной массы ягодиц 4х8-12.

Упражнения для красивой попы направляют на определенный результат. Одна техника позволяет стимулировать мышцы к росту, а другая – приводит к их истощению. В зависимости от выбранной стратегии можно влиять на предполагаемый будущий объем и форму ягодиц. Нельзя не придавать значения питанию на данном этапе. Ведь правильное питание , с повышенным содержанием белков позволяет увеличить и объем, и массу мышц, а их отсутствие, наоборот, направлено на похудение.

Для увеличения ягодичных мышц необходимо выполнять базовые упражнения, такие как приседания со свободным весом или в тренажере и выпады в различных интерпретациях. Увеличивайте рабочий вес постепенно, не теряя при этом идеальную технику выполнения и ощущения работы мышц. Каждую неделю оптимально добавлять по 1.25-2.5 кг в приседаниях, пока не дойдете хотя бы до 50-80 кг. Этого рабочего веса будет более, чем достаточно, чтобы вы получили желанные сексуальные ягодичные мышцы! Что же делать дальше? Придайте мышцам округлую форму формирующими упражнениями такими как: отведения ног на тренажере или с дополнительным утяжелителем, мостик (подъем таза из положения, лежа с дополнительным отягощением).

Не забывайте, что без увеличения веса штанги мышцы расти не будут, а также без соответствующего питания. Потребляйте 1.5-2 гр белка на килограмм вашего веса и 2-5 гр углеводов, в зависимости от степени нагрузок и массы тела. Растяжка помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок и служит помощником в увеличении мышц. Хотите накачать ягодичные мышцы? Растягивайте их хотя бы 3 раза в неделю! Уменьшение размеров мышц и жира возможно только при дефиците калорий. На тренировках старайтесь держать высокий темп и не понижайте в подходной сетке ниже 4х15.

Ваша основная задача потратить как можно больше калорий, запустить окислительные процессы и механизм липолиза. Кардио нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего жира и ускорят ваш обмен веществ. На тренировке пейте больше воды для большей работоспособности и снятия нагрузки с сердца. Интенсивная тренировка должна длиться не больше часа. Оценивайте эффективность не по проведенному в тренажерном зале времени, а по качеству выполнения тренировочного плана. Главным показателем является отражение в зеркале. Вы должны видеть изменения каждую неделю.

Спина и колени больше других частей тела участвуют в формировании красивой попы. При травме спины, избегайте осевой нагрузки на позвоночник. Выполняйте подъемы туловища для разогрева спины. Жим ногами в тренажере будет отличной альтернативе приседаниям. Для стимуляции ягодичных мышц устанавливайте ноги сверху платформы. Для восстановления коленных суставов выполняйте разгибания ног на тренажере с маленькими рабочими весами, небольшое количество повторений. Вы можете нагружать ягодичные изолированно. Отведение ног на тренажере, либо с отягощением. Для более быстрого восстановления пейте хондопротекторы и жирные кислоты. Омега 3,6,9 помогут в реабилитации.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале те же самые, что и дома. Конечно, эффективность выполнения и достижение результата не заставит себя ждать: ведь под постоянным контролем мы намного меньше ошибаемся, и КПД нашей работы над телом возрастает в разы. Ежедневный фитнес в тренажерном зале пойдет на пользу и новичку, и опытному спортсмену. Тренер разберет подробно каждое упражнение и подберет индивидуальное расписание и количество подходов. В таблице приведены усредненные значения, которые можно применять в начале тренировок. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений

Приседания
Жим ногами
Выпады со штангой или гантелями
Мостик
Отведение ноги в тренажере или с утяжелителем
Разведение ног на тренажере сидя

Упражнения для красивой попы сегодня актуальны как никогда. Скоро лето, и придется показывать свое тело на пляже, под легкими летними платьями, юбками или короткими шортами. Настанет, что называется, момент истины, поэтому сейчас самое время уделить своему телу и, особенно, такой важной части, как ягодицы. Занимайтесь с тренером или без него – все равно, любое действие даст результат лучший, чем тот, в котором вы находитесь в данный момент. Притом, даже комплекс занятий, включающий приседания для ягодиц, влияет не только на проблемную зону, но и позволяет быстро похудеть , улучшить осанку и укрепить пресс. Не пренебрегайте советами тренера, диетолога, занимайтесь и будьте всегда красивыми.

Приседания и становая тяга являются супер базовыми упражнениями. Динамика роста мышц и силы просто феноменальная, так как работают все группы мышц, и сильно стимулируется выброс тестостерона. Принцип пирамиды - один из самых лучших для того, чтобы стимулировать все типы мышечных волокон. Есть два способа выполнения пирамиды, а именно классическая и обратная.

Классическая пирамида подразумевает постепенное увеличение рабочего веса и уменьшение количества повторений в каждом подходе. Например: 1х20, 1х15, 1х12, 1х8, 1х4-6 и аналогично при понижении рабочего веса. Цифра 1 это количество подходов с определенным числом повторений и весом. На разминке или при выполнении рабочих весов можно один вес поднять два или даже три подхода, если есть в этом необходимость. Если вы хотите чуть больше поработать в определенном диапазоне повторений для акцента на силу или объем мышц. Данный принцип пирамиды помогает избегать травм мышц, сухожилий и связок, так как равномерно нагружает мышцы и весь связочный аппарат.

Что делать, если застой базовых упражнениях

Понятие "застой" очень распространены в сфере фитнеса и бодибилдинга. Это означает отсутствие динамики прогресса, а зачастую даже регресс.

Симптомы:

перетренированность
отсутствие соответствующего питания
нездоровый сон
перевозбуждение нервной системы
проблемы со здоровьем
Длительный стаж занятий

В большинстве случаев причины две, а именно нехватка белка и углеводов в рационе, неправильно составленный тренировочный план. Основная задача при перетренированности - это дать отдохнуть организму путем воздержания от тренировок пару недель. При отсутствии полноценного питания длительное время, будет полезным проведение углеводных загрузок раз в 5-7 дней.

Любой застой в тренировках сделает вас мудрее и сильнее, так как решение данной проблемы возможно только при правильном подходе. Будьте чуткими к своему организму и давайте ему все необходимое в нужный момент. После "застоя" всегда следует хороший прогресс. Признаком готовности организма к тренировке - это желание потренироваться.

Красивая попа выглядит упругой, подтянутой и в меру накаченной. Кожа этой области должна быть гладкой и нежной. Добиться такого эффекта можно только при регулярном уходе, который должен быть комплексным.

Ежедневный уход

Область ягодиц нуждается во внимании, причем каждый день. Основной уход будет проводиться в душе. Попу и бедра необходимо массировать жесткой рукавицей или специальной щеткой. Усилить эффект поможет в скраб с грубыми частицами. Очень полезна для ягодиц пятнадцатиминутная горячая ванна с морской солью. Эту процедуру по возможности следует проводить через день.

Для попы и бедер полезен ежедневный контрастный душ. Начинать следует с достаточно теплой температуры, от которой кожа распарится. А сужению пор будет способствовать прохладная вода. Подобное чередование следует повторить пять раз.

Подобный уход заметно подтягивает кожу, делая ее гладкой и нежной. После любых водных процедур следует воспользоваться кремом или маслом для тела.

Физическая нагрузка

Любая попа нуждается в регулярных физических нагрузках, чтобы оставаться красивой. Если нет времени или средств на посещение спортзала, то следует делать упражнения самостоятельно дома. Воздействовать нужно не только на ягодицы, но и на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Для этих зон лучше всего делать махи ногами, выпады, приседания и т.д.

Также следует устраивать себе пешую прогулку, которая должна длиться не менее часа. А еще лучше совершать пробежку.
Все эти действия приводят мышцы в тонус, делают ягодицы визуально красивой, округлой и упругой.

Антицеллюлитная программа

Ни одна попа не будет выглядеть привлекательно, если она подвержена целлюлиту. Эта проблема преследует женщин всех возрастов. Борьба с данной несовершенством тела весьма трудоемкая и требует большого терпения. Но только так попа будет смотреться, действительно, красивой.

Антицеллюлитные методы предполагают несколько подходов. Основной из них – это массаж. Зону ягодиц и бедер необходимо пощипывать пальцами (но делайте это нужно так, чтобы не оставить синяков) или растирать проблемные места костяшками пальцев.
Антицеллюлитный крем лучше использовать в совокупности со специальными массажными щетками. Только так можно будет добиться какого-либо видимого эффекта.

Весьма полезны для ягодиц и бедер различные обертывания, которые помогают не только избавиться от лишних сантиметров, но и подкорректировать рельефы кожи.

Быть обладательницей красивой попы не так-то и легко. Но проще всего поддерживать свою красоту, чем делать глобальную работу над ошибками. Соблазнительные ягодицы всегда подтянуты, упруги и не имеют изъянов в виде «апельсиновой корки».

Тонкая талия, крутые бедра - именно такие пропорции женского тела чаще всего привлекают мужчин. Обладательницы попы в форме «сердца» действительно способны покорить с первого взгляда. Одной из самых ярких носительниц такой фигуры является голливудская актриса Эмбер Роуз.

Изящная

О таких ягодицах мечтает каждая вторая девушка - маленькие, упругие, аккуратные. С такими формами любой наряд будет смотреться идеально. Но иметь такую фигуру посчастливилось не всем. Что касается представительниц Голливуда, то ягодицы изящной формы достались супермодели Миранде Керр.

Капельки

А такой тип ягодиц отличается вытянутой и слегка выпуклой формой. Обладательницы попы данной формы выглядят очень сексуально, что не раз доказала известная итальянская модель Раффаэлла Модуньо.

Африканка

У многих женщин с пышными формами именно такая форма ягодиц. Фигура с объемными бедрами и большой попой требует регулярного ухода, тренировок и массажа. Именно так держит себя в форме , которая уже вернулась к тренировкам после рождения близнецов.

Стандартная

По мнению ученых, стандартом идеальных женских ягодиц является небольшая и упругая попа размера S, которая влезет во все стандартные лекала. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такими формами могут похвастаться многие супермодели. Например, звездная мама Даутцен Крез.

Творожок

Как вы уже успели догадаться, попа такой формы давно не видела тренажеров и практически полностью покрыта целлюлитом. Самой яркой обладательниц попы формы «творожок» является певица Леди Гага.

Пузырьки

Что касается Ким Кардашьян, то она является носительницей формы ягодиц под названием «пузырьки». Обе ягодицы настолько упруги, что кажется сами по себе прилепились к пояснице. Нельзя сказать, что знаменитые формы Ким подарила природа, но она прилагает очень много усилий, чтобы поддерживать себя в форме.

Амазонка

Не менее выдающуюся пятую точку имеет еще одна звездная мама - Дженнифер Лопес. Певица от природы имеет красивые пропорции: узкую талию, красивые бедра и высокую грудь. Видимо, поэтому она на протяжении многих лет входит в число самых сексуальных женщин планеты. И это в 48 лет!

Трактор

Зачастую, такими формами обладают темнокожие красавицы. Они всячески гордятся своей фигурой и при любом удобном случае стараются ее подчеркнуть с помощью откровенной одежды. Именно так часто делает певица Ники Минаж.

Анорексичная

Такую форму женские ягодицы приобретают в том случае, когда девушка сильно худеет, но продолжает игнорировать физические нагрузки. Признаки анорексии были недавно заподозрены у актрисы Тары Рид. Согласитесь, ее пятую точку нельзя назвать сексуальной.

Бампер

Это практически то же, что и «пузырьки», но еще больше. Подобными формами может похвастаться сестра Ким Кардашьян Хлои. Что тут сказать, девушки из этого семейства знают, чем привлечь внимание к своей персоне.

Лопата

А для данной формы ягодиц характерны большие объемы, ушки на бедрах и слегка приплюснутая форма. Очень часто такое случается после родов, когда у женщины нет возможности активно заниматься спортом. Именно так случилось с Дженнифер Лав-Хьюитт, которая сильно располнела после рождения ребенка.

Блины

Форма ягодиц «блины» часто встречается у женщин преклонного возраста, которые в силу возрастных изменений не могут активно заниматься спортом. Но некоторым звездам не везет даже в молодости. Так, нестабильно упругими формами может похвастаться певица Кеша, которая часто будоражит папарацци далекой от идеала фигурой.

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, instagram/raffaellamodugno

С первыми солнечными лучами так хочется наконец-то спрятать подальше все джинсы и брюки, и достать из дальних полок гардероба короткие юбки и платья.

Но при первой же примерке многие девушки сталкиваются с проблемой лишних килограммов, успешно «накопленных» за холодное время года. Ноги и попа - одна из самых проблемных зон женского тела, ведь именно в этих областях жировая прослойка откладывается в первую очередь.

Приседания - это самый эффективный способ подтянуть попу и привести в порядок ноги, но большинство программ рассчитано минимум на месяц тренировок, а ведь так хочется поскорее похвастаться красивыми ножками.

сайт приготовил для Вас программу приседаний, с которой всего через 2 недели коротких ежедневных тренировок Вы сможете наслаждаться комплиментами и восхищенными взглядами.

Двухнедельная программа приседаний: идеальная фигура

Эта программа приседаний рассчитана на 2 недели ежедневных эффективных тренировок. Вам не понадобится ни специальная одежда, ни тренажерный зал, ни какое-либо оборудование.

Эти 10 упражнений необходимо повторять по 10 раз, таким образом, тренировка займет у Вас не более 10 минут.

Программа приседаний включает комплекс упражнений, который помогут эффективно проработать мышцы Ваших ног и ягодиц.

Приседайте дома перед телевизором, на перерыве в офисе или между занятиями в университете - и всего через 2 недели Вы увидите потрясающий результат!

Программа приседаний включает 10 простых упражнений

1. Обычные приседания

Установите ноги на ширине плеч и опускайтесь как можно ниже. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина оставалась абсолютно прямой. Повторите это упражнение 10 раз. Таким образом, Вы даете нагрузку на все мышцы Ваших ног и ягодиц.

2. Приседания с подъёмом ноги в сторону

Сделайте приседание, как в предыдущем упражнении, но после каждого подъёма максимально высоко поднимайте ногу в сторону, не наклоняя при этом корпус. Повторите упражнение 10 раз, чередую ноги.

С помощью этого упражнения тренируются не только мышцы ног, но и нижняя часть спины, а также косые мышцы живота.

3. Приседания с подъёмом ноги назад

В этом упражнении ногу необходимо поднимать не в сторону, как в предыдущем, а максимально высоко назад. Отводя ногу, старайтесь держать спину ровно. Упражнение также необходимо повторить 10 раз, чередуя ноги. Кроме мышц ног, Вы дополнительно прорабатываете ягодицы, мышцы пресса и заднюю поверхность бедра.

4. Двойная пружина

Сделайте глубокое приседание, затем выполните два качания тазом, и только после этого поднимайтесь в исходную позицию. Руки при этом сгибайте в локтях, как будто держите воображаемые лыжные палки. Такое упражнение помогает эффективно проработать заднюю поверхность бедер.

5. Тройная пружина

Усложните задание, выполняя тройное качание тазом в нижней точке. Амплитуда движений внизу не должна превышать 10 см. Подниматься в исходную позицию после такого упражнения необходимо плавно, избегая резких рывков.

6. Плие

Плие очень часто используется в качестве танцевального движения. Необходимо развернуть носки в стороны такие образом, чтобы между стопами образовалась ровная линия. Затем сделайте глубокое приседание и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедер.

7. Приседания с вращением

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Опускайте таз максимально глубоко к одной стопе и поднимайте его через другую. Сделайте 10 повторов, чередуя направление. Это упражнения рассчитано на проработку одной из самых проблемных зон - внутренней части бедер.

8. Приседания в стороны

Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища. Отставьте одну ногу максимально далеко в сторону и сделайте глубокое приседание. Повторите упражнение 10 раз, чередуя ноги. Такое упражнение дает хорошую нагрузку на нижние мышцы ягодиц и внутреннюю часть бедра.

9. Приседания с поворотом ноги

Сделайте глубокое приседание, затем поднимите ровную ногу и нарисуйте ею в воздухе полукруг. Упражнение также необходимо повторять 10 раз, чередуя ноги. Таким образом, вы прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

10. Приседание с прыжком

Это приятное упражнение - идеальный вариант для завершения тренировки. Техника его очень проста: после глубоко приседания подпрыгните вверх максимально высоко. Такое упражнение дает возможность распределить нагрузку и избежать «перекачанных» ног.

Вот и все, Ваша короткая ежедневная тренировка завершена, и процесс формирования идеальной фигуры запущен.

Если Вы чувствуете, что такой нагрузки Вам недостаточно - повторите комплекс этих упражнений несколько раз.

Программа приседаний включает самые эффективные упражнения, которые помогут сделать Ваши ноги и попу идеальными..