Здоровый образ жизни: с чего начать? Советы на каждый день. День здорового образа жизни: подробный распорядок дня

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, укрепления здоровья, приведение тела и психики в порядок.

У каждого человека в жизни были такие моменты, когда мы говорили сами себе, что с завтрашнего дня начнём бегать, займёмся спортом и изменим свою сидячую жизнь. Но увы, зачастую это оставалось всего лишь обещаниями самому себе. Далеко не все из нас могут начать делать по утрам зарядку, правильно питаться, вести активную жизнь и, в первую очередь, придерживаться здорового образа жизни в целом.
Если перед человеком стоит цель начать вести здоровый образ жизни, то кому-то она покажется очень сложной и практически не выполнимой. Но секрет решения этой проблемы очень прост. Для этого всего лишь нужно начать. Не нужно делать всё и сразу, это быстро отобьёт желание что либо делать, и погубит всё на корню. Здоровый образ жизни нужно начинать с малого, по немного заставляя себя привыкать.

Хороший отдых.

Сам отдых можно рассмотреть как смену деятельности. Говоря другими словами, нужно менять рабочую деятельность, переходя от одной деятельности к другой. Работая в умственной деятельности, можно в перерывах занимать себя физической работой. И наоборот. Короче, переходить от одного дела к другому. Отдых необходим любому человеку, а в современном мире он необходим вдвойне. Ведь стресс может накапливаться и приводить к проблеме со здоровьем.

Да, усталость и стрессы часто сопровождают нас при напряжённой работе. Чтобы минимизировать эту проблему или убрать вовсе, нужно делать перерывы в рабочем графике. Это время даст нам возможность отдохнуть и набраться свежих сил. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год следует устраивать себе хороший отдых.
Во время отдыха можно (и даже нужно) разминаться. Как? Зависит от того, что вам нравится. Например, летом помогут походы на речку или в лес. Отдых на природе хорошо снимает стресс и позволяет отдохнуть не только телом, но и душой. Ещё одним видом отдыха могут стать туристические походы. Они способны снять психологическое напряжение, но так, же укрепить здоровье и физическую форму.
Зимний период не менее активное время, как бы мы не хотели убедить себя в обратном (лишь бы ничего не делать - сами понимаете). Множество зимних развлечений ждут нас: коньки, лыжи, сноуборды, горки и так далее. В конце концов, можно просто пройтись по улицам, размяться и подышать морозным воздухом.
Отдых для мозга так же необходим. Например, простые интеллектуальные тренировки позволяют расслабиться и подготовить мозг к повседневной работе. Неплохим занятием можно назвать, разгадывания кроссвордов. Они способны нагрузить головной мозг на уровне изучения иностранных языков. Благодаря этому ваш мозг будет работать эффективней. Ещё это является не плохой профилактикой старческих заболеваний (таких как старческое слабоумие). Вы сохраните свой умственный потенциал до глубокой старости.
Как бы то ни было, отдыхать нужно обязательно. И даже если в просто поваляетесь на диване вместо хоть какой-то физической активности, то это тоже в какой-то степени хорошо, так как помогает расслабиться.

Правильное, сбалансированное питание.

Невкусная или даже противная еда, вот о чём думает обычный человек при слове правильная еда. Но это далеко не так. Правильное питание - это не только полезно, но и вкусно! Смотрите, разве могут быть не вкусными фрукты? Найдите те фрукты, которые вам нравятся, чтобы есть их почаще! Также есть много вкусных овощей, орехов, семян и зелени.
Желательно сократить потребление сладких, солёных и жирных продуктов. Хотя они и являются приятными дразнилками для наших вкусовых рецепторов, пользы в таких продуктах очень мало. Эти продукты являются основными врагами нашего здоровья.
Но нет смысла полностью отказывать себе в чём-то. Метод замены - эффективнее. Любите сладкое? Готовьте или покупайте то, что вместо сахара содержит мёд. Это ещё вкуснее, да и полезнее! Или, например, кушайте сладкие фрукты. Бананы - это ещё одна сладкая замена. Если поискать, то можно найти тысячу таких замен! Было бы желание! И такую полезную замену можно подобрать к любому продукту.
Немаловажным элементом для укрепления иммунной системы является цинк. Чтобы его получить, нужно больше есть злаковые каши, кисломолочные продукты и овощи.
Еще одним очень полезным сладким продуктом, а самое главное очень вкусным, можно назвать шоколад. Подойдет не любой шоколад, а именно с высоким содержанием какао. Такое угощение может поднять настроение и улучшить жизненный тонус.

Каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни, нужно взять за правило съедать по одному яблоку в день. В нем много полезных веществ, а еще оно улучшает работу системы пищеварения.
Не стоит употреблять в больших количествах мясные продукты, возможно будет не лишним вообще убрать их из рациона. Мясо способствует раковым и сердечным заболеваниям, а так же провоцирует появление камней в почках, да и в целом загрязнят организм.

Занятие физкультурой.

Физическая деятельность важна для любого человека. И тут совершенно не важно каким видом спорта заниматься (главное чтобы не очень травмоопасно было).

Любая физическая активность тренирует наше тело, делая его более здоровым и красивым. Не стоит также забывать и о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Делая регулярные занятия физкультурой, мы защищаем наше сердце от возможных проблем.
Чтобы сохранить и поддержать своё здоровье, нужно каждый день делать зарядку. Но не стоит этим заниматься во время болезни, это может привести к весьма опасным осложнениям.
Хотите экстрима? Запретите себе пользоваться лифтом, вместо этого ходите пешком по лестнице. Так вы потренируете сердце, а ещё укрепите суставы и связки. Всё это слишком часто страдает из-за нашей сидячей работы, поэтому будет полезно потренироваться.

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ

Как вы видите, здоровый образ жизни - не какая уж и сложная штука. Для того, чтобы с головой окунуться в ЗОЖ, уделите внимание 3 составляющим: отдыху, питанию, физкультуре.
Сделайте своей привычкой отдых (желательно активный) - и вы станете энергичным человеком, которого не берут болезни.
Приложив немного усилий и фантазии, можно подобрать сбалансированное и, самое главное, вкусное меню. Вы ни в чём себе не будете отказывать, просто найдёте более полезную, но не менее вкусную замену вашим любимым вкусняшкам. Это реально!
Спортом лучше заниматься каждый день, ведя как можно более активный образ жизни. Но не стоит забывать о разминке, она позволит вам избежать возможных травм. Перед тренировкой можно сделать пару растяжек и упражнения для разогрева.

Тенденция заботы о здоровье и долголетии в последнее десятилетие оказалась одной из самых заметных и популярных. Одной из причин этого стала мода на духовное развитие человека, отказ от исключительно потребительского отношения к окружающей среде и, конечно же, «стирание» границ между странами и континентами. Именно поэтому идея проводить Всемирные дни здоровья принадлежит международной организации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

С чего все началось

В 1948 году под эгидой ООН была основана Всемирная организация здравоохранения, призванная координировать и направлять все усилия ООН, прилагаемые в области охраны здоровья жителей планеты. На нее возложена ответственность за решение глобальных вопросов здравоохранения, постановку актуальных тем для научных исследований и установление норм и стандартов охраны здоровья. Кроме того, контролируя и оценивая динамику ситуации в области здравоохранения в мире, ВОЗ разрабатывает политику поддержки нуждающихся стран.

Одна из задач Всемирной организации здравоохранения заключается в обеспечении доступа не только к медицинской помощи, но и к информации, обеспечивающей общую защиту от потенциальных угроз. Эта функция реализуется через всемирные дни здоровья.

7 апреля

В целях привлечения внимания общественности к по инициативе ВОЗ в течение года проводятся различные мероприятия. Самое известное из них - Всемирный день здоровья. Он проводится ежегодно 7 апреля - именно в этот день в 1948 году было принято решение о создании Всемирной организации здравоохранения.

Конечно, просветительская работа ведется не единожды в году. Наиболее угрожающие и потенциально опасные проблемы человечества «получили» свои даты и также являются ежегодными. Речь идет о здоровье детей, проблемах рака и туберкулеза, борьбе с табакокурением и употреблением наркотиков, и предотвращении и т. д. Эти социально значимые для человечества вопросы должны быть «у всех на устах», дабы уменьшить их угрозу и повысить уровень жизни людей во всех уголках нашей планеты.

От всех медицинских учреждений ожидается проведение разъяснительной работы и мероприятий, направленных на распространение информации о какой-то конкретной проблеме. Сотрудниками ВОЗ задействуются и волонтерские организации, способствующие привлечению внимания общественности.

Указать на проблему - сделать полдела

Всемирные дни здоровья имеют свою направленность и посвящены какой-то приоритетной области здравоохранения. Так, в прошлом 2014 году мероприятие было посвящено борьбе и профилактике трансмиссивных заболеваний (тех, которые в основном передаются через укусы кровососущих насекомых). Кампания по случаю этого дня способствовала распространению информации не только о переносчиках и болезнях, которые они вызывают, но и о том, как людям обезопасить и защитить себя.

В 2013 году ВОЗ обратила внимание людей на профилактику появления гипертонии. Статистика этого вопроса жестока: каждый третий человек в мире страдает от этого заболевания. Основные мероприятия были направлены на уменьшение числа инфарктов и инсультов.

Еще раньше, в 2012 году, мероприятия к Всемирному дню здоровья проводились под девизом «Хорошее настроение прибавляет жизни к годам». Основной темой стало старение человечества и превышение численности людей в возрасте старше 65 лет над молодежью. Безусловно, все мы хотим, чтобы и наши близкие, и мы сами жили как можно дольше. О том, что для этого необходимо и как следует жить, и говорилось в материалах ВОЗ.

Сегодня у нас есть возможность попробовать продукты, выращенные или приготовленные в любой стране мира. Логистические цепочки поставок носят международный характер. Именно поэтому ВОЗ акцентирует внимание на необходимости консолидаций правительств всех стран в вопросах безопасности пищевых продуктов.

Всемирный день здоровья, девиз которого: «От фермы до тарелки — сделать продукты питания безопасными!», призван проинформировать людей о важности получения доступа к безопасным питательным веществам и воде, способствующим поддержанию нормального

На что еще обращает внимание ВОЗ

По мнению сотрудников ВОЗ, ежегодно привлекать внимание к какой-то актуальной на текущий момент проблеме — важный, но малый вклад в развитие системы здравоохранения. Ведь есть глобальные вопросы, которые по-настоящему угрожают человечеству. Помимо 7 апреля существуют и другие даты, когда отмечают Всемирные дни здоровья. Фактически ВОЗ в течение всего года акцентирует наше внимание на необходимости заниматься охраной собственного здоровья и долголетия.

Итак, на какие еще дни календаря стоит обратить внимание? Конечно, перечислять абсолютно все нет необходимости, но о некоторых вспомним. Так, в начале года есть две интересные даты:

12 февраля «отмечается» Международный день больного. Ведь, несмотря на массу здоровых людей, есть и те, кто проходит амбулаторное лечение. К их правам и проблемам призывает прислушиваться ВОЗ.

1 марта - еще один Всемирный день охраны здоровья - День иммунитета. О необходимости поддерживать и укреплять иммунную систему не говорит только ленивый. Ведь фактически речь идет о внутренних возможностях нашего организма сопротивляться вирусам, инфекциям и болезнетворным бактериям. Поэтому каждому человеку будет очень полезна информация о способах укрепления иммунитета на протяжении всей жизни.

Предупрежден - значит, вооружен

24 марта, во мы в очередной раз вспоминаем о сложности и распространенности этого заболевания. И об элементарных правилах гигиены: их соблюдение многократно снижает риск развития заболевания. А еще нужно помнить о том, что туберкулез можно вылечить, и чем раньше будет поставлен диагноз, тем легче и быстрее пройдет курс реабилитации.

8 июля - Всемирный день борьбы с аллергией. С каждым годом аллергенов становится все больше и больше. И один из способов узнать, как предотвратить появление аллергии или как избавиться от приступов - обратить внимание на информацию, распространяемую в этот день.

Мир против

31 мая - Всемирный день без табачного дыма. Здесь и говорить ничего не приходится. Уже неоднократно доказано пагубное влияние табачного дыма и паров смол не только на самого курильщика, но и на окружающих его людей. Пассивное курение признано чуть ли не более опасным, чем активное.

Как видим, каждый Всемирный день здоровья призван обратить внимание людей на, казалось бы, незаметную, но очень важную проблему человечества. Ведь сегодня есть еще такие глобальные ужасы, как наркомания (специальные дни для напоминания об этом - 1 марта, 19 марта и 26 июня), психическая неуравновешенность (в современном мире эта патология становится все более устрашающей угрозой), проблемы старости и воспитания здоровых детей.

Забота о детях - глобальная задача общества

Не новость, что здоровье человека закладывается еще в утробе матери. А правильное воспитание ребенка - лучшая профилактика многих заболеваний. Всемирный день детского здоровья призван еще раз напомнить нам, взрослым, об ответственности за всех малышей, которые еще не в состоянии самостоятельно заботиться о себе.

В рамках этой программы ВОЗ обозначила такие проблемы (для них, кстати, тоже выделены специальные дни календаря):

• (1 июня);
• Всемирная неделя грудного вскармливания (1-7 июля);
• День здоровья матери (26 ноября).

Поскольку здоровье и спокойствие матери - залог корректного воспитания детей, ВОЗ призывает обеспечивать всем необходимым именно их.

Дни медицинских работников

Задача охраны здоровья населения, а в случаях необходимости и оказание помощи возложена на сотрудников медицинских учреждений. Конечно, не все страны могут (и хотят) обеспечить должный уровень профессионализма в этой сфере. Поэтому международные дни работников здравоохранения - еще один шаг в сторону привлечения внимания к этой глобальной проблеме.

На протяжении года мы несколько раз «отдаем дань» работникам Красного Креста и Красного Полумесяца (8 мая), медсестрам (12 мая) и всем сотрудникам медицинских учреждений (17 июня). Кроме того, ВОЗ поддерживает и такое направление, как «Врачи мира - за мир», призванное пропагандировать мирное разрешение возникающих конфликтов и недопонимания.

Здоровье – это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. Но в условиях вечного нехватки времени, стрессов, отсутствия движения, небрежного отношения к своему питанию человек бездумно растрачивает свой потенциал. Добавляет в этот список негативных ноток экологическая обстановка, экономическая нестабильность и проблемы здравоохранения. Для заострения внимания на проблемах здоровья человечества и был создан праздник День здоровья.

Здоровье любого человека всегда стоит в приоритете над другими ценностями. Но не всегда условия жизни, финансовые возможности и место проживания дают возможность его сохранить. Немалую лепту вкладывают в здоровье нации структуры здравоохранения каждого государства. К сожалению, даже сегодня остается немало стран, где услуги медицины недоступны для населения. Остро стоит вопрос об оказании медицинской помощи пострадавшим в военных конфликтах и техногенных катастрофах. Нехватка медикаментов, квалифицированного персонала неизбежно отражается на здоровье граждан. Эти и другие проблемы здравоохранения ежегодно поднимаются во время празднования всемирного дня здоровья.

История праздника

В послевоенные годы остро стояли вопросы восстановления подорванное здоровья как военнослужащих, так и простого народа во многих странах, пострадавших от войны.

Это стало поводом для объединения медиков многих стран во Всемирную Организацию Здравоохранения. Событие датировано 1948 годом, 7 апреля, когда был принят устав организации.

Именно этот день в дальнейшем стал датой празднования Всемирного дня здоровья, который начали отмечать с 1950 года.

Советский Союз вошел в ВОЗ в том же 1948 году и стал полноправным членом. Государством поддерживались все инициативы организации, касающиеся поддержки здоровья нации. Уже после распада Союза каждая молодая страна обновила свое членство.

Совместно со специалистами Воз ученые и медики России решают вопросы глобального масштаба, направленные на борьбу с опасными заболеваниями, эпидемиями. Проводится просветительская и научная работа.

И главное, создаются реальные проекты, которые направленны на оздоровление простых людей. Именно таким проектом стал Всемирный День здоровья – в 1917 году он пройдет под девизом: «Здоровье и депрессия».

Тематика праздника

Праздник здоровья проводится уже более полувека. Ежегодно выбирается новая тема, которой и посвящаются проводимые мероприятия.

Прежде всего, день имеет пропагандистский характер, так как призван рассказать о необходимости активного образа жизни, правильного питания, своевременной диагностики и лечения.

Так же тематика касается основных проблем здравоохранения в мировом масштабе.

В рамках выбранной тематики организуются мероприятия, которые направлены на донесение информации населению о причинах болезней, способах борьбы с ней и методах профилактики. Поэтому праздник направлен не только на информирования медицинских работников, но, в первую очередь, простых людей.

Особое внимание в этот день уделяется людям с тяжёлыми и неизлечимыми болезнями. И это не только проведение благотворительных акций, но и социальных мероприятий, направленных на поддержку нуждающихся.

Темы всегда выбираются, действительно, животрепещущие и важные для современного общества.

Так, 2011 год был посвящён проблемам антимикробных препаратов. В 2012 году рассматривалась связь старения и здоровья. 2013 год был посвящен проблемам гипертоников.

В 2014 году рассматривались вопросы, связанные с заболеваниями, переносимыми насекомыми. 2015 год был посвящен безопасности пищевых продуктов.

В 2016 году решались вопросы диабетиков. А вот тематика 2017 года будет полностью посвящена депрессии.

Цель проводимых мероприятий в этом году – донести до людей информацию, что депрессия излечима. Однако самостоятельно справиться с такой бедой довольно сложно.

Но стоит обратиться к специалистам и лишиться множество вопросов, связанных с моральным состоянием человека. К тому же, существуют действенные методы профилактики депрессивных состояний.

Особенно актуальны вопросы депрессии среди молодёжи 15 – 29 лет. Именно эта категория пациентов подвержена депрессивным настроям, что является второй причиной самоубийств.

Традиции дня здоровья

Кроме официальных тематик и провозглашенных лозунгов, День здоровья имеет свои уже устоявшиеся традиции.

Для людей, имеющих реальные проблемы со здоровьем, довольно интересны мобильные центры обследования. Здесь можно бесплатно получить консультацию ведущих медицинских специалистов, померить давление, узнать уровень сахара, проверить зрение и сделать другие доступные экспресс-диагностики.

Именно в этот день в России проводится акция «Время быть здоровым». Она направлена на пропаганду здорового образа жизни. В этом мероприятии принимают участие спортсмены и врачи, диетологи и тренеры, деятели искусства и простые граждане.

У всех есть возможность поучаствовать в спортивных флешмобах, забегах на различные дистанции, мастер-классах по приготовлению полезной и диетической пищи.

Поздравления с Днем здоровья

Наше здоровье бесценно. Его не купишь ни за какие деньги. В этот праздничный день стоит вспомнить, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние нашей души. Поэтому желаем обрести единение между телом и духом, найти взаимопонимание с самим собой и другими людьми. Будьте здоровы!

В День здоровья пожелаю быть всегда в форме, питаться вкусными и полезными продуктами, не забывать о движении. Верьте в себя, любите спорт и приложите все силы для работы над собой. Ежедневно закаляйте характер и открывайте интересные возможности здоровой жизни.

Дышим глубоко и ровно,

Дружно отметим День здоровья,

Откажемся от тортов и конфет,

А также от вредных диет,

День начнём зарядки,

А не с шоколадки,

Отметим праздник в спортзале,

Не в интернете, а в реале.

С Днем здоровья поздравить хочу,

И важные правила озвучу.

Береги и храни его бережно.

Твердый шаг сделай уверено.

Не гуляй в холода ты без шапки,

Собери все болезни в охапку,

Отправляйся в спортзал,

На площадку или в танцзал.

Лариса , 30 марта 2017 .

Как известно, праздников во всем мире множество, и каждый из них посвящен какому-либо событию, важному для мирового сообщества. Но среди всевозможных международных дней есть и такие, которые затрагивают каждого из нас. В их числе и Всемирный день здоровья – праздник, посвященный проблемам профилактики и предупреждения различных заболеваний и призывающий жителей земли заботиться о своем здоровье. Как появился этот праздник, какого числа День здоровья в 2017 году, как принято отмечать этот праздник в различных странах мира – в нашей статье.

День здоровья в 2017 году

Ежегодно Всемирный день здоровья отмечается весной, 7 апреля. Дата праздника была выбрана в честь Всемирной организации здравоохранения, Устав которой вступил в силу в 1948 году.

История праздника

Впервые День здоровья мир отметил в 1950 году, спустя два года после образования ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения. Дата была выбрана в честь вступления в силу Устава организации. Изначально члены ВОЗ выдвинули предложение отмечать День здоровья летом, 22 июля, и первые два года праздник отмечался именно в это число. Но с увеличением стран-участниц ООН, присоединившихся к ВОЗ, дату пришлось перенести – для удобства остальных действующих членов организации.

Всемирным этот день назван не случайно – сегодня так или иначе его отмечают в большинстве стран мира. Смысл праздника – в привлечении внимания общества к проблемам в сфере здравоохранения и безопасности жизни. Каждый год ВОЗ посвящает каким-либо темам; так, например, 2016 год прошел под лозунгом «Победим диабет!». И весь год ВОЗ призывает правительства и частные корпорации уделить внимание проблемам общества. Генеральный директор ВОЗ, а следом за ним и Генеральный секретарь ООН в своих ежегодных посланиях, посвященных Дню здоровья, раскрывают тему года, стремясь привлечь в ней внимание максимального количества участников.

День здоровья в разных странах

Социально-значимый праздник отмечается рядом мероприятий на государственном уровне в целом ряде стран. Например, наши ближайшие соседи – Украина, Беларусь и Казахстан – организуют в этот день бесплатные скриннинги (обследования) у наиболее востребованных врачей – кардиологов, маммологов, неврологов, эндокринологов и прочих. Украинские врачи проводят тематические занятия, где учат оказанию первой медицинской помощи, рассказывают, как распознать первые признаки инсульта или инфаркта. В Казахстане действует масштабная программа по оздоровлению нации, и Всемирный день здоровья как нельзя более удачно вписывается в ее рамки. В этот день во всех крупных городах страны проводятся различные соревнования и состязания, посвященные здоровому образу жизни и пропаганде отказа от вредных привычек. Внедрить в массы осознание того, что человек сам ответственен за свое здоровье – вот основная цель программы здравоохранения в Казахстане.

Не отстает в этом отношении и наша страна. Все больше и больше внимания и региональное, и федеральное правительство стремиться уделять вопросам здравоохранения. И весь апрель посвящается этот теме. В рамках Дня здоровья проводятся различные акции и мероприятия, где всем желающим раскрываются секреты ухода за собой и своим здоровьем. Не меньшее внимание уделяется и проблемам в сфере здравоохранения – от кадрового состава до уровня сервиса в медицинских заведениях.